27歲的彭艾烈五年前捲入西貢蠔涌亞視舊片廠炸彈被判監，監中日子百無聊賴，後來得囚友鼓勵開始鍛煉，由「孱仔」變成今日大隻仔，加上得天獨厚的混血兒相貌，變成運動型陽光男孩。他眼看有在囚人士出獄後缺乏搵食技能，再度走上歪路。他回想獄中健身好處，除了改善心情，避免胡思亂想睡不着，重獲自由後亦有一技傍身。
「掌上壓是上天的禮物」，彭艾烈說不論高矮肥瘦，都公平地擁有這份禮物，即使是初學者都有適合的訓練姿勢。最初在監房時囚友阿叔非常fit，「成個李小龍咁，閒閒哋做廿幾三十下掌上壓」，身體瘦弱的彭艾烈燃起身鬥心。一連數周，他會推介健身招式，「一切由掌上壓開始」。
•深度比次數重要：每落一下胸口都要非常接近地面
•上落速度要平均，落到底時停留2秒，上升到頂時停1秒
•控制呼吸，落時吸氣，停留時閉氣，上升時呼氣
•掌上壓標準闊度為肩膊對外一個手掌
新手：每款動作5下，每款動作3組，每組休息約兩分鐘
進階：每款動作10-15下，每款動作6-9組
休息時間：1分鐘
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