【特約報道】減肥修身彷佛是很多人的終身事業,受疫情影響,越來越多人養成做運動的習慣,workout不止為了有完美體態,更重要是得到健康的身體。說到底,抗疫最基本就是透過運動提高與保持好的抵抗力。但其實剛剛接觸訓練的你,又要注意什麼?兩位來自adidas的運動達人Lawrence和Czon,與大家分享8招簡單而有效的workout法,使用在家中容易找到的「訓練器材」,讓你隨時隨地無論在室內或室外,都可以動起來!
Workout注意事項
運動前一定要熱身、熱身 & 熱身!這是我們都知道的道理,但不少人仍會忽略。以下的訓練雖然簡單,不熱身的話可能有受傷的風險,Lawrence亦絕不建議大家在身體疲勞的情況下進行訓練。
另外,Lawrence提醒我們選擇合適裝備亦相當重要,例如當大家專注做一些跑跳訓練時,運動鞋的選擇就很關鍵。「今日我特別穿上Adidas Alphatorsion Boost波鞋,它備有360度Torsion系統,能增加着地時的穩定性,減低腳踝扭傷的風險;鞋底的坑紋能提高抓地力,做運動時減低受傷的機會。」
而Czon穿的Adidas Alphatorsion Boost,Boost中底的技術有能量回饋的功效,令她做跳躍動作時增強爆發力,減少能量消耗,讓她做到最後仍然有力。「不少朋友喜歡跑街,波鞋上Adidas標誌性的三間以反光物料打造,增添跑者的能見度之餘,設計亦十分型格。」Czon補充。
動作1:Burpee Jump
訓練:全身肌肉的協調性、穩定性和心肺功能
注意:跳起時着地要輕力
步驟:
1. 雙腳與肩同寬自然站立 2. 彎曲膝蓋盡可能深蹲 3. 蹲下後雙手撐在地面 4. 雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢 5. 雙腳跳回深蹲時姿勢 6. 向上跳起來回到站姿着地
動作2:Shuttle Run
訓練:大腿、平衡力和心肺功能
道具:水樽 X 2
注意:向後退時要注意保持平衡
步驟:
1. 將水樽放於前、後相隔兩米距離
2. 向前跑繞過水樽
3. 向後退至另一個水樽
4. 指尖輕碰水樽頂為一圈
動作3:Side Shuffle
訓練:大腿、平衡力和心肺功能
道具:水樽 X 2
注意:動作須要急停、轉向(膝蓋有傷患者要特別小心)
步驟:
1. 將水樽放於左、右相隔兩米距離
2. 從一個水樽橫移向另一個水樽
3. 急停、轉向至原來位置
動作4:Bear Crawl
訓練:四肢肌肉、軀幹協調性和穩定性
步驟:
1. 伏地挺身向前爬行兩米距離
2. 向後爬行退至原來位置
動作5:T Pose
訓練:大腿、手臂和平衡力
道具:毛巾
步驟:
1. 雙腳站立
2. 雙手用力抓實毛巾輕碰大腿
3. 雙手向前伸的同時,單腳向後伸直
4. 保持姿勢後返回原來位置
動作6:180′ Squat Jump
訓練:大腿、臀部及心肺功能
道具:水樽 X 2
步驟:
1. 將水樽放於你的前、後位置
2. 向其中一個水樽蹲下
3. 指尖輕碰水樽
4. 轉身跳180度
5. 向另一個水樽蹲下
6. 用另一隻手的指尖輕碰水樽
動作7:Russian Twist
訓練:下腹和大腿
道具:咕𠱸和水樽
步驟:
1. 坐在地上的咕𠱸上,水樽放在前面
2. 雙腳放在水樽的一邊
3. 提起雙腳跨過水樽至另一邊
4. 同時將上身扭動向相反方向
動作8:Knee to Elbow Jump
訓練:腹部和大腿
步驟:
1. 原地跳起
2. 提起左膝輕碰右手手肘
3. 回至原來位置再跳起
3. 提起右膝輕碰左手手肘
*以上動作重複做30秒,完成一個動作休息30秒,再做下一個動作。
Credits
Text:Crystal Y
Art direction & Styling:Andre Woo
Videography:Edward Tang & Angus Tai
Directing & video editing:Jerry Tsui
Makeup & Hair:Queenie Chan @queeniechanmua
Trainers:Lawrence & Czon @adidas
Wardrobe:adidas
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