都市人生活忙碌，飲水壞習慣一籮筐，包括每次只飲一兩口、感到口乾時才飲水、每次飲水都大杯灌入身體。泌尿外科專科醫生張皓琬指出，每日攝取的水份多少、飲水的頻率和速度都有講究，飲得太少增加腎臟負擔，飲得太多未必能吸收，反而造成尿頻影響日常生活。
張醫生說，正確飲水法首先視乎體形。人有高矮肥瘦，維持身體機能所需水份也大不同。50歲以下人士，除運動期間水份流失較多例外，每日每公斤體重需要35毫升水。50公斤成年人每日應飲用1.75公升水；70公斤成年人則是2.45公升。每日飲八杯水的話，前者每杯約飲用220毫升，後者約300毫升。
飲不夠水會直接反映在尿液顏色中。正常的尿液呈清澈、淺黃。深黃色尿液是缺水的警示，「很多人口渴才飲水，但口渴表示身體已缺乏0.5至1公升水（約1-2%身體總水量），屆時才補水已不及時。」濃郁尿液則呈深褐、茶色，因為有人習慣每次只飲一兩口，「純粹舔一舔嘴唇，難以計算每天飲下多少水，會不自覺飲少了水，濃縮尿液會刺激膀胱內壁，容易尿急尿頻。」正常成年人膀胱容量達500毫升，每次小便理想應有350至450毫升。「如日間去廁所超過八次、每次小便不足100毫升就擔心有問題。」
張醫生建議患者先做「小便日記」，記錄每天飲水的份量和小便量，尿頻是否由飲水壞習慣造成便無所遁形。她分享自己飲水方法，「每隔一至兩小時，飲一整杯200-250毫升的水，不要急忙地在一分鐘內灌掉整杯水。」
人體具備自動平衡系統，所以一下子飲再多的水，血液濃度和酸鹼度為了保持平衡，也會排走多餘水份，慢飲才能吸收。但飲水也要有中庸之道，「每日飲水超過5公升，血鈉過低可能會水中毒。」
尿頻只是病徵，導致尿頻的原因可能是其他疾病，例如腎石、膀胱炎等，張醫生說，尿液含有多種礦物質，例如鈣和尿酸。長期飲水太少，礦物質經腎臟排走時，在末端的毛細管上形成結晶，日積月累就變成腎石。「曾有病人形容腎石掉入輸尿管比生孩子還要痛。」
不少人喜歡以茶代水，「紅茶、普洱等炒過的茶葉含高草酸，過量飲用會形成腎石中最硬的草酸鈣石。」武肺期間，不少人養成補充維他命C的習慣，市面上的維他命C劑量動輒1,000毫克，「人體每天只需250至500毫克維他命C，多餘經尿液排出，也會增加生草酸鈣石風險。」
記者：馮穎思
攝影：簡加希