平常一般人失眠可能是因為睡前看手機，又或日間遇到不開心的事情，甚至是飲多了咖啡，飲太多酒，又或是作息時間不定時。不過，在求診者當中，最常見的失眠原因，並不是以上提到的各種因素，反而每星期有一個甚至兩個病人是因為太早上床睡，而引致失眠。雖然這個問題以前也在專欄提過，但受影響的人實在眾多，也因為疫情的原因，大家多了留在家，所以值得再談談。
很多時候，睡得不好的朋友會希望多睡一點，無他，既然晚上睡得沒有效率，「叉唔夠電」，自然會認為早點上床，早點睡覺，可以彌補不足。故此，本來可能是十二點睡到七點多、八點的，會提前十時便上床，希望早點睡，可以多睡一點。問題是，每人身上也有一個睡眠時鐘，本來習慣了十二點睡，現在突然要十時入睡，自然無論如何努力也不能逼出睡意來，就像平常習慣了七點吃晚飯，突然要改為五點吃，當然會覺得吃不下。所以十點上床時，當事人當然沒有睡意，在床上輾轉反側，更難入睡，正因為如此，反而增加了失眠恐懼，從十時捱到十二點，整個人又緊張又𤷪𤺧，實在無補於事。最後即使能入睡，也睡得不深，失眠問題反而惡化了！
所以，有失眠的人，一定要將睡在床上的時間限制於八小時內，除非自小已經較平常人睡得特別長，不然的話，無論如何只能在床上逗留八小時。另外一個較容易理解的方法，便是在我們早上起床後開始計算，大概需要十六小時，睡意才會再跑出來，身體才能再睡着。所以，如果早上十點才起床的話，加十六個小時，便要到半夜兩點才會有睡意，到時才可以上床睡，勉強十時上床睡，失眠問題只會惡化。如果覺得兩點入睡太夜的話，早上便應該早點起床，如能在早上八時起床的話，午夜十二時便可以上床就睡。
所以，對於當事人來說，要處理這一類失眠問題，首先要弄清楚自己到底想幾點起床，然後再算出應該甚麼時間上床睡覺，中間應該相隔八小時，弄好了入睡和起床的時間後，只要能夠嚴格執行，失眠的問題通常經過好幾個星期，便可以解決。
李德誠 精神科專科醫生