最近，約了朋友C飯敍，他是減壓高手，所以我第一時間問C有沒有甚麼新招介紹。他說，最近因為疫情影響，多了時間留在家裏，而且有段時間不用上班，所以早上起來後，弄一杯咖啡，坐在枱前慢慢深入思考不同的問題。以前平日上班的日子，通常是趕着梳洗、吃早餐，出門上班，錯過了一天最精神和腦筋最清晰的時刻。現在他於枱面放着一叠A4白紙，起身後作deep thinking時會拿起一張白紙，寫下自己想要思考的問題，每個問題一張白紙，然後在紙上寫下自己的想法，盡量用最少的文字，多用圖像，多利用空間、箭嘴、不同顏色，把問題不同層面表達出來。
朋友C又補充，開始時，紙上寫的都是日常生活瑣事，慢慢地他利用早上寧靜的時間和空間，疏理一些平常沒時間思考的問題，如財政安排，以往一直被忽略的嗜好，又或是工作上去留的考慮，甚至當天最想做的事情，平日生活忙碌，很多時候處於被動狀態，兵來將擋，現在可以好好坐下，主動出擊，想清楚自己的人生究竟想要些甚麼，然後再仔細計劃如何一步一步達到。有時同一個問題，今天畫在紙上，第二天再看，又有新的想法，於是又把它重新再畫在新一張的紙上，如是者，經過一、兩個星期，甚至三、四個星期，最後可以把整個問題淨化，完全看到問題核心所在，也可以想清楚一個之後不會後悔的方向和解決方案。
C又談到最近更加了一張「危機雷達」，把生活上可能會出現的問題列出來，一般我們會較多談如何處理危機，如何為危機拆彈。不過，如果我們每天花一點時間深思，其實可以很早發現，有甚麼危機開始蠢蠢欲動，就像雷達一樣，一早看到有可能變成危機的「小問題」，及早把問題處理，便不用之後的危機應變。
最後，C提到疫情期間雖然被困在家，有點悶，但自從用了一叠又一叠的A4紙，疏理自己的思緒，重整自己的生命後，越來越愛上靜靜坐在枱前的時間，現在日常工作開始恢復正常，反而會掛念之前的時間和空間，所以一有機會便會坐在枱前，在A4白紙上讓自己的想法慢慢過濾沉澱。
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李德誠 精神科專科醫生
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