「醫生，我想話畀你聽，佢嚴重失眠，要每日天光四、五點先至瞓到，雖然十一點幾已經上床，佢就係因為咁搞到日頭無精神，又無心機，乜嘢都做唔到……」新的病人O剛剛坐下，家人已急不及待告訴醫生。
「咁佢係咪每日晏晝中午，甚至下晝一點，先至起身落床吖？」醫生問。
「醫生，你點知嘅？係呀，佢真係咁晏先至落床呀，𠵱家唔使返工嘛，於是咪搞成咁囉！」
最近幾個星期，不少患者也出現日夜顛倒的情況，有些是學生，有些是在職人士，主要因為疫情關係，早上不需要上課上班，也有部份人士因為疫情影響，不能外出，平常約朋友吃飯或上興趣班的習慣受到影響，最初的時候，可能是遲一、兩小時起床，所以到晚上本來瞓覺的時間，覺得特別精神，於是再打吓機或追吓劇，但是越打越精神，越追越不想睡，所以入睡時間一再推遲，甚至錯過了睡意，於是弄出一個新的失眠問題。因為晚上「瞓唔着」，又或者因為遲了入睡，所以患者覺得自己睡得不夠，早上醒來後仍然賴床，希望休息多一點。不過，患者沒有想到，其實我們身體的時鐘，會留意我們的作息時間，如果早上遲了起身落床，自然地晚上睡意又會遲一點才走出來，一般來說，從早上落床開始計算，要16小時左右，睡意才再出現，所以醫生可以從O入睡的時間，算出他日間甚麼時間起身落床。
本來，晚上夜一點睡，日間晏一點起床，只要每日能休息到七、八個小時，本應不會造成太大問題，但如患者不明白箇中道理，誤以為自己患上失眠，胡亂依靠酒精或安眠藥入睡，便會衍生其他問題，如服食安眠藥後日間精神欠佳，無記性，甚至變成一種依賴。而且如果安眠藥服用的份量不對，早上更難起床，越晏起床，晚上也變得越難入睡。
如果想晚上回復以往正常的入睡時間，方法很簡單，只要早上早點起身落床，我們的身體自然會把睡眠的時鐘調校好，以O為例，如果他九點起身落床的話，睡意也自然會早於午夜一時左右出現，所以如果能夠逐步早點起來，入睡時間便會一步一步回復正常。
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李德誠 精神科專科醫生
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