疫情未見退減，小朋友長時間停課、停興趣班、停運動。天天留在家，卻要停課不停學，那只好停課不停食。小朋友侷促家中、在食玩讀瞓又缺乏運動的生活模式下，做瑜伽能簡單地有益身心，既可以鍛煉身體、伸展肌肉，又可平和情緒。有親子瑜伽導師表示，父母和子女一起做瑜伽，講求溝通和信任，能幫助建立親密的親子關係。
「一些小朋友長大到8、9歲之後，會開始少了和父母擁抱、依偎，相處上亦可能多了磨擦。親子瑜伽透過共同進行瑜伽動作，可以重建親密感和信任感，而且處理得好，小朋友會覺得好好玩。」親子瑜伽導師朱傲雯（Olmen）曾任空姐八年，後來愛上瑜伽並成為瑜伽導師。她說，瑜伽並不是成年人的專利，小朋友由於肢體柔軟，反而能夠輕易做出很多成年人做不到的動作。
這些動作，包括一字馬、大字馬，「甚至把腳放上頭，用腳掌放在耳朵旁扮打電話，對小朋友來說都是輕而易舉。有些只有幾歲的小朋友，連拱橋都輕易做得到。」停課前，Olmen在一間國際學校的幼稚園教小朋友瑜伽，在她的私人親子班裏，學生年紀最小的只有3歲。
練呼吸排廢氣 改善專注力
「和小朋友一起進行瑜伽練習，前提是需要令他們覺得好玩。最好是以遊戲方式，引領他們做出瑜伽動作。」她說，雖然有些瑜伽動作能鍛煉核心肌肉，但小朋友練習瑜伽並不以鍛煉肌肉為主，反而是藉動作來讓他們學習呼吸，改善專注力和手腳協調能力。
「瑜伽很重視呼吸，呼吸練習對小朋友很重要，可以幫助他們吸入更多氧氣、排走更多體內廢氣，暢通呼吸道，連感冒出現的次數也會少一點。」 Olmen說，家長可以請小朋友張開手掌，假想手中有隱形蠟燭，然後用鼻大力吸氣，再慢慢用口大力呼氣。這呼吸練習很簡單，但久而久之，練習純熟之後，卻是一個能夠緩和情緒、平復心情的好工具。
伸展動作通腸胃 入門動作齊齊做
另外，一些具伸展性、及按摩腹部的動作，也對小朋友身體有好處。疫情停課期間，多吃零食又停了運動，食滯或腸道不通問題常見。按摩腹部的瑜伽動作能達到腸道暢通的效果，如廁不順的問題也隨之改善。
不過，Olmen提醒父母若要在家和子女進行親子瑜伽，除非自己平日有練習瑜伽的習慣，肌肉有一定強度，才適宜和子女進行一些較複雜的動作。「例如有些動作是要家長瞓在地上，然後把小朋友抬高，這些動作講求肌肉力量、落點位置準確，否則容易令雙方受傷。」至於一些簡單的入門式動作，例如平衡感練習、伸展練習、樹式練習，就算身為瑜伽初哥的父母都可以在家和子女一起進行。「只要鋪一張瑜伽墊或軟墊，在家找個較空曠位置，就可以了。」
第一式：小樹與大樹
1.家長拖着小朋友的手，平排站直
2.兩人把向外那邊的腳，慢慢抬高，將腳掌放在另一隻腳的大腿位置
3.停留10秒（視乎能力可延長至20或30秒）
4.慢慢把腳放下，兩人調換位置站直，換另一隻腳，重複以上動作
5.每次可做2至3組
好處：可鍛煉小朋友的專注力和平衡感，也可強化腿部肌肉。
第二式：小船對大船
1.兩人對坐，家長雙手握緊小朋友雙手，背部保持挺直
2.兩人把雙腳以腳掌對腳掌方式撐着，然後曲膝，慢慢把腳升高（高度沒規定，視乎個人能力）
3.視乎能力，維持姿勢15或20秒（最長30秒）
4.把腳放下，休息，重複2至3次
好處：可按摩腹部肌肉，暢通腸道。改善小朋友如廁不順問題。另外，這動作也可以鍛煉身體協調，以及增強小朋友對家長的信任，促進親子關係。
第三式：搖搖板
1.兩人對坐，小朋友先張開雙腳
２.家長將雙腳放在小朋友小腿位置，然後慢慢撐開小朋友雙腳
３.兩人的腳都放好位置之後，手拉手，向前向後拉，扮玩搖搖板，前後移動10至15次
４.完成後，調換角色。這次由小朋友主導，小朋友用腳幫助家長張開雙腿
５.手拉手，扮玩搖搖板10至15次
好處：伸展動作，加強身體柔軟度，並鍛煉小朋友腿部肌肉，特別是大腿後側的膕繩肌。
第四式：靜觀
1.和小朋友背對背坐，挺直腰背
2.兩人閉上眼睛，不說話，為時一分鐘
3.感受對方的呼吸和隨着呼吸而郁動的背部肌肉
4.事前也可叫小朋友試着閉上眼，跟隨媽媽的呼吸節奏同步去做
好處：要一分鐘完全安靜，對容易分心的小朋友來說頗有挑戰。這練習可讓小朋友習慣安靜心神、平靜情緒，將來面對高低起伏的情緒，也懂得用呼吸法去令自己安定下來。靜觀練習可持續一段時間，做多幾次，才會見到效果。
採訪：譚暉
部份圖片由受訪者提供