今次的新型冠狀病毒跟03年的沙士病毒不一樣。
03年沙士時，身體越健康、抵抗力越好的人，病情卻越嚴重；現時病情嚴重的個案主要是長者和長期病患，他們的抵抗力較一般人為低。基本的個人保護不能少：戴口罩、勤潔手、減少外出等等；即使不幸染上，若然自身的抵抗力較好，也有較大機會戰勝病毒。
如何提升個人抵抗力？分享一下我的行動：
1 保持充足睡眠
睡眠不足會引致免疫力下降，遇到病毒攻擊時，身體產生抗體的速度較慢，較容易病倒。每天睡覺少於6小時，甚至會增加死亡率！所以我盡量每天睡至少7小時，睡前少看手機，也把手機調校至靜音模式，避免影響睡眠質素。其實，多少訊息是需要立刻回覆呢？
2 多吃水果
水果有益健康，尤其如橙和檸檬的柑橘類水果，含豐富維他命C，有助增強抵抗力。除了每天吃水果（尤其是橙），早上也會喝一杯暖和的檸檬水，既增強抵抗力，又可補充身體的水份。研究顯示，吃天然的水果，比喝果汁或服用維他命C補充劑的效用好得多。還是乖乖的吃水果吧！
3 多做運動
做運動的好處多不勝數，也可以增強抵抗力。研究發現，讓小孩子跑6分鐘已經可以令血液內的免疫細胞增加50%！此外，女性長者每天步行半小時，可以大大減低患上呼吸道感染疾病的機會！
因為疫情，的確少了外出跑步，於是想想在家可做甚麼運動。YouTube上有各類短片，可以按照自己的能力跟着做運動。較激烈的有高強度間歇性訓練（HIIT），有韓國著名的鄭多燕健身操，也有適合長者的活力操和坐椅運動！
我習慣一邊聽新聞，一邊做掌上壓（push-up）和仰卧起坐（sit-up），加上平常多行樓梯代替乘搭電梯，勉強算是做了一點運動。
4 喜樂的心，乃是良藥
一個人的免疫力原來跟情緒有莫大關係。研究發現，壓力、悲傷、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。聖經箴言提到：「喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾」，可真是智慧之言。
以上只是我個人的信念與做法，希望可以作為大家的參考。
祝願大家有強健的體魄，百毒不侵！
高耀鈞 心臟科專科醫生
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/