【本報訊】在家工作（home office）漸成趨勢，多了上班族或自僱一族將家居變身成辦公室。物理治療師指出，在家工作也要留意姿勢，要避免長時間用手機覆電郵，或貪方便坐床或梳化使用平板電腦工作，否則會增加肌肉勞損、痛症等風險，亦要勤換姿勢、定時小休及做伸展運動，以避免過長時間工作導致周身痛。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師蘇雅賢表示，在家工作人士往往會貪方便或因家居環境較雜亂，而選擇坐梳化或坐床用手機、平板電腦等電子產品工作，普遍姿勢不良，如長時間低頭用手機覆電郵，同時雙手凌空沒有承托等，從而增加肩頸肌肉負荷。
另外，重複性手指活動可致拇指和手掌肌腱出現勞損，增加手部患上狹窄性腱鞘炎或網球肘等風險。若文書工作時間長，建議市民用桌面電腦為佳。
在家中書枱、餐枱工作須留意姿勢及物件擺放位置，常見錯誤為將電腦屏幕或鍵盤擺放太低、枱面的面積不足或擺放太多雜物，令頸椎過份前傾、前臂過度伸前，並因過度使用手腕及手指肌腱，引發頸椎及上肢出現痛症。另外，電子產品若屏幕太細，更會引起圓肩問題，令頸肩肌肉繃緊，容易肩梗膊痛。
蘇雅賢表示，使用電腦的正確坐姿為上身畢直，耳朵、膊頭及髖關節成一直線，背部及髖關節貼着椅背，手肘要有承托，讓肩膊及手腕放鬆，避免做出縮膊頭的壞姿勢。調校椅子高度十分重要，正確是能夠讓手肘及膝部屈曲呈90度，雙腳平放地面。若出現吊腳情況，不妨用矮凳或一叠A4紙托起雙腳，讓膝部可屈曲成90度。屏幕應在眼水平線下約15至30度，距離約一隻手的長度。枱面要有足夠空間，常用物件宜放在距離自己30厘米內，減少身體過份前傾。
宜定時小休伸展
即使保持正確姿勢，但長時間維持同一坐姿也會令腰臀肌肉過度繃緊，增加肌肉疼痛及腰部扭傷風險。蘇雅賢建議家居工作人士，最好每30至45分鐘便轉換姿勢，例如離開座位去廁所、飲水或作適當伸展運動，尤其是肌腱伸展。推介四招home office伸展運動，當中涉及伸展肩頸、前胸、腰部及臀部深層肌肉，建議每日做三組，讓身體鬆一鬆。
此外，上班族在家工作，隨時變成全天候24小時辦公，從而增添壓力。聯合國曾有調查發現，員工在辦公室以外地方執勤，例如在家用手機、手提電腦工作，有機會承受更大壓力、感到孤獨，部份受訪者更因壓力大而失眠，影響身心健康。分析相信，員工的睡眠質素轉差，與工時長、工作量大有關。研究專家認為，現今科技讓人可隨時隨地工作，卻難以完全分開工作及私人時間，容易構成沉重壓力，必須正視問題，如避免工時過長、設工作小休等。
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