【本報訊】大腿後方肌肉經常感到繃緊及僵硬，冬天更特別明顯，多做伸展拉筋會否有用？物理治療師指出，大腿後方肌肉繃緊多見於經常久坐的人，例如上班族或有「蹺腳」壞習慣的人。惟腿部伸展並非人人適合，需視乎肌肉的強弱，隨時有機會越拉越緊，呼籲市民不要胡亂拉筋。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師黃瑞奇表示，臨床上不少白領工作人士會因為膝痛、腰痛等常見痛症求診，部份人曾試過自行在家拉筋，或光顧坊間按摩服務，但一直仍未見紓緩遂求助物理治療，診症大多發現病人都有大腿後方肌肉繃緊的問題，反映該問題十分普遍。大腿後方繃緊一般與久坐習慣有關，因為坐着及屈膝期間，大腿後方肌肉會長時間縮短，若平日缺乏伸展，更會加劇肌肉的繃緊程度。
踏入冬天，血液循環轉差，這些繃緊、僵硬的感覺也會特別厲害。腿部繃緊也會影響做運動的表現，通常在劇烈運動或爆發性動作時較明顯，例如「跑步檻唔到好大步」或「跳躍唔起」，甚至容易受傷。對於一般人來說，如突然追巴士，份外會感到腳攰、乏力，有可能與大腿後方肌肉太緊有關。
此外，這問題長遠會增加都市痛症的風險，例如因大腿後方肌肉繃緊，影響日常伸直腳的動作，增加膝部壓力及引致膝痛，或因大腿後方太緊、太拉扯，令整個盆骨向前傾，增加腰椎受壓及造成腰痛等風險。上述情況下，適當進行腿部伸展，配合髖前肌肉伸展，因久坐人士的髖部前面肌肉通常都會較緊張，包括動態或靜態伸展，都可增加有關肌肉的彈性，改善繃緊問題。
熱敷15至20分鐘
不過，黃指有些情況未必適合市民自行拉筋，尤其有蹺腳習慣的人。因為他們蹺高的一邊腳，涉及的一群肌肉包括腿部及臀部肌肉，猶如「被拉行了的橡筋」一樣，都會被過份拉扯。在身體自然保護機制下，反而會令這些肌肉變得更繃緊作保護，故有機會導致肌肉被越拉越緊、甚至越拉越痛。正確做法是改善姿勢，戒掉蹺腳的壞習慣，減少久坐，例如工作每一小時便站起來增加郁動，進行簡單的辦公室伸展操，並要配合強化臀部肌肉，或髖前肌肉伸展的訓練。
市民拉筋後，若肌肉繃緊並無改善，最好請教專業人士意見如物理治療師。一般情況下，市民感到大腿後方肌肉變得繃緊，不妨在感覺比較繃緊、僵硬的位置，熱敷約15至20分鐘，再嘗試做一些大腿後方的局部伸展、髖前肌肉等動態或靜態伸展動作，並配合臀部肌肉強化的練習作改善。
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