久坐蹺腳 腿後肌繃緊 宜定時伸展 勿胡亂拉筋

久坐蹺腳 腿後肌繃緊 
宜定時伸展 勿胡亂拉筋

【本報訊】大腿後方肌肉經常感到繃緊及僵硬,冬天更特別明顯,多做伸展拉筋會否有用?物理治療師指出,大腿後方肌肉繃緊多見於經常久坐的人,例如上班族或有「蹺腳」壞習慣的人。惟腿部伸展並非人人適合,需視乎肌肉的強弱,隨時有機會越拉越緊,呼籲市民不要胡亂拉筋。
記者:梁麗兒

註冊物理治療師黃瑞奇表示,臨床上不少白領工作人士會因為膝痛、腰痛等常見痛症求診,部份人曾試過自行在家拉筋,或光顧坊間按摩服務,但一直仍未見紓緩遂求助物理治療,診症大多發現病人都有大腿後方肌肉繃緊的問題,反映該問題十分普遍。大腿後方繃緊一般與久坐習慣有關,因為坐着及屈膝期間,大腿後方肌肉會長時間縮短,若平日缺乏伸展,更會加劇肌肉的繃緊程度。

踏入冬天,血液循環轉差,這些繃緊、僵硬的感覺也會特別厲害。腿部繃緊也會影響做運動的表現,通常在劇烈運動或爆發性動作時較明顯,例如「跑步檻唔到好大步」或「跳躍唔起」,甚至容易受傷。對於一般人來說,如突然追巴士,份外會感到腳攰、乏力,有可能與大腿後方肌肉太緊有關。

此外,這問題長遠會增加都市痛症的風險,例如因大腿後方肌肉繃緊,影響日常伸直腳的動作,增加膝部壓力及引致膝痛,或因大腿後方太緊、太拉扯,令整個盆骨向前傾,增加腰椎受壓及造成腰痛等風險。上述情況下,適當進行腿部伸展,配合髖前肌肉伸展,因久坐人士的髖部前面肌肉通常都會較緊張,包括動態或靜態伸展,都可增加有關肌肉的彈性,改善繃緊問題。

熱敷15至20分鐘

不過,黃指有些情況未必適合市民自行拉筋,尤其有蹺腳習慣的人。因為他們蹺高的一邊腳,涉及的一群肌肉包括腿部及臀部肌肉,猶如「被拉行了的橡筋」一樣,都會被過份拉扯。在身體自然保護機制下,反而會令這些肌肉變得更繃緊作保護,故有機會導致肌肉被越拉越緊、甚至越拉越痛。正確做法是改善姿勢,戒掉蹺腳的壞習慣,減少久坐,例如工作每一小時便站起來增加郁動,進行簡單的辦公室伸展操,並要配合強化臀部肌肉,或髖前肌肉伸展的訓練。

市民拉筋後,若肌肉繃緊並無改善,最好請教專業人士意見如物理治療師。一般情況下,市民感到大腿後方肌肉變得繃緊,不妨在感覺比較繃緊、僵硬的位置,熱敷約15至20分鐘,再嘗試做一些大腿後方的局部伸展、髖前肌肉等動態或靜態伸展動作,並配合臀部肌肉強化的練習作改善。

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