【本報訊】近年香港有不少人參與長跑,但要跑得更好,自然要找出適合自己的訓練方式,務求事半功倍。Nike Run Club香港總教練蘇凱男及NIKE瑜伽導師及正念靜修課程導師梁惠婷(Delia)直言技術和心靈上的鍛煉同樣重要。
每位跑手體質各有不同,因此在訓練時亦需根據個人生活習慣及體能,設定最適合自己的訓練課表,切忌盲從他人。現時科技發達,網上亦都不少訓練課表讓參加10K、半馬或者全馬的跑手參考;跑手可作系統訓練之餘,亦能確保自己得充分時間休息,避免因過度操練而受傷。此外,蘇凱男指配速在比賽中極為重要,跑手需學懂平均分配體力,避免因早段衝得太快,導致後勁不繼。他建議跑手可佩帶印上個人配速的手帶,以便控制節奏。
除了體能和技術,意志對於長跑選手亦尤其重要,蘇凱男指出改善臨場表現,就要靠訓練過程中不斷催眠自己,相信自己能做到好成績:「訓練過程當中,要經常克服一啲負面諗法,要經常相信自己做得到。」
史上首名馬拉松sub2的傳奇跑手基柏祖治早年訪港時,曾表示心靈練習與一般技術鍛煉同樣重要。 瑜伽導師Delia 表示,跑手除專注且重覆練習外,要改善心理質素應從日常生活中着手,如盡早調整睡眠及飲食習慣,並提早視察比賽場:「平常練習或上課提早去目的地,可以觀察身邊環境。當你同環境有連繫時,會變得較安心。」
記者:許嘉明