【本報訊】近年香港有不少人參與長跑，但要跑得更好，自然要找出適合自己的訓練方式，務求事半功倍。Nike Run Club香港總教練蘇凱男及NIKE瑜伽導師及正念靜修課程導師梁惠婷（Delia）直言技術和心靈上的鍛煉同樣重要。
每位跑手體質各有不同，因此在訓練時亦需根據個人生活習慣及體能，設定最適合自己的訓練課表，切忌盲從他人。現時科技發達，網上亦都不少訓練課表讓參加10K、半馬或者全馬的跑手參考；跑手可作系統訓練之餘，亦能確保自己得充分時間休息，避免因過度操練而受傷。此外，蘇凱男指配速在比賽中極為重要，跑手需學懂平均分配體力，避免因早段衝得太快，導致後勁不繼。他建議跑手可佩帶印上個人配速的手帶，以便控制節奏。
除了體能和技術，意志對於長跑選手亦尤其重要，蘇凱男指出改善臨場表現，就要靠訓練過程中不斷催眠自己，相信自己能做到好成績：「訓練過程當中，要經常克服一啲負面諗法，要經常相信自己做得到。」
史上首名馬拉松sub2的傳奇跑手基柏祖治早年訪港時，曾表示心靈練習與一般技術鍛煉同樣重要。 瑜伽導師Delia 表示，跑手除專注且重覆練習外，要改善心理質素應從日常生活中着手，如盡早調整睡眠及飲食習慣，並提早視察比賽場：「平常練習或上課提早去目的地，可以觀察身邊環境。當你同環境有連繫時，會變得較安心。」
記者：許嘉明