【本報訊】不少人認為退休生活百無聊賴，會加快腦部衰退。賽馬會耆智園訓練顧問劉安俊表示，退休人士可在生活中取材，包括多做手指操等協調運動、為家人設計新菜式，或制訂旅行計劃及執屋清理雜物，透過各種多動腦筋的方法，預防大腦退步，更指健腦工作應從中年開始。
記者：梁麗兒
在耆智園擔任訓練顧問多年的註冊社工劉安俊（圖）表示，退休生活不容易適應，部份退休人士覺得「唔知做乜可打發時間」，認為退休後的生活百無聊賴，導致個人失去動力，自我價值低，甚至出現不開心及抑鬱等問題，逐漸連思考及應對能力都減慢。及早作出計劃，可令退休生活變得充實及多姿多采，從中更可把握每個生活細節，鍛煉腦筋預防退化。
劉建議做協調運動，例如手指操或健腦操，通過四肢及眼協調等動作，可訓練腦部，提升專注力及記性，延緩大腦衰退。手指操更可隨時隨地進行，例如在排隊等候或坐車期間。最簡單手指操是以拇指為主，其他手指輪流觸摸拇指，可順序、倒序，或給予數字作代號，然後跟代號次序觸摸拇指，例如順序「1、2、3、4」，又或者「4、2、3、1」都可；或先舉起拳頭，右手出示拇指，左手出示尾指，然後換轉，左手出示拇指，右手出示尾指，輪流同步進行。另一手指操為舉起手，左右手的掌心分別向外及向內，然後輪流做。
此外，為加強左右腦及手部協調，日常也可交替手做事情，舉例慣用右手人士，可嘗試以左手揸筷子、刷牙或扭毛巾。
耆智園以往曾就協調運動進行一項小型研究，安排40名平均79歲兼未有腦退化症的長者參與，當中分兩組包括協調活動組及對照組，為期八星期，前者會定期進行協調活動訓練，後者主要訓練毛巾操。研究結果顯示，協調活動組的長者接受有關訓練後，認知能力測試的表現有明顯改善及進步。
培養新嗜好 煮飯訓練認知
劉稱，到社區中心參與興趣班、認識新朋友或到中心做義工，透過學習新技巧及嘗試解決困難，都可刺激腦部，減慢退化，「識新朋友可透過大家交談，長知識之餘，又可以聽吓唔同人嘅意見，學習點樣與新相識嘅人溝通」。培養新興趣、嗜好是另一個能動腦的秘訣，例如打籃球、羽毛球、乒乓球及跳舞等可鍛煉手腳及雙眼協調，柔力球也是不錯選擇，有助訓練個人的平衡力，也可嘗試養魚、種花或玩盆景等嗜好，最重要是做自己喜歡及覺得有意義的事情，學習新知識時又可為自己訂下學習目標作鼓勵。
市民從日常生活中取材有助活動腦筋，劉舉例將煮飯當作認知訓練，為家人構思新菜式及計算所需份量；與家人或朋友一起旅行，並仔細計劃行程；又可透過執屋，學習新技巧及有條理地執整家居擺設，上述貼士無論是否退休都可以在日常生活中實踐。
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