近年香港有不少人參與長跑，但要跑得更好，自然要找出適合自己的訓練方式，務求事半功倍。Nike Run Club香港總教練蘇凱男直言設定訓練課表時應考慮個人能力及需求，切忌盲從他人：「唔係跑跑跑，練咗某個課表，就等如一定做到（個成績）。」
每位跑手體質各有不同，因此在訓練時亦需根據個人生活習慣及體能，設定最適合自己的訓練課表。現時科技發達，網上亦都不少訓練課表讓參加10K、半馬或者全馬的跑手參考；跑手可作系統訓練之餘，亦能確保自己得充分時間休息，避免因過度操練而受傷。蘇凱男表示：「每個人對訓練個反應唔同，就算體能差唔多、跑嘅項目一樣都好，但要跑幾快或者休息幾耐，個個人都有啲唔同。建議係因應現時個人能力，去跑啲現時應該去做嘅pacing（配速）。」
蘇凱男指配速在比賽中極為重要，跑手需學懂平均分配體力，避免因早段衝得太快，導致後勁不繼。他笑言：「就好似每個月出人工，如果你頭一個禮拜就用咗八成，後面得返兩成嘅錢用，咁就比較辛苦。」他建議跑手可佩帶印上個人配速的手帶，以便控制節奏。若跑手希望跳出舒適圈，衝擊更好的成績又該怎辦？他提供小貼士：「可以帶兩條手帶，一條係你覺得合理上做到嘅時間，另一條就係參考感覺良好的話、快少少嘅時間，睇下過程係咪按自己計劃去做，個心會定啲。」
除了體能和技術，意志對於長跑選手亦尤其重要，蘇凱男表示：「練習過程會令你大隻咗、跑快咗，但相信自己做到亦係關鍵。」他補充，要改善臨場表現，就要靠訓練過程中不斷催眠自己，相信自己能做到好成績：「訓練過程當中，要經常克服一啲負面諗法，要經常相信自己做得到。要個腦同諗法行先，帶動身體去做到呢件事。」
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記者：許嘉明、蘇兆麟
攝影：許嘉明
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