【本報訊】寒冷天氣會令關節炎患者活動不自如，甚至感到周身繃緊及僵硬，影響日常生活。物理治療師表示，關節炎患者平日宜多做針對活動關節及鍛煉肌肉的運動，有助紓緩腰背痛及膝痛。適當熱敷、保持正確姿勢、洋葱式穿衣法，都是保護關節的生活小貼士。
記者：梁麗兒
冬天氣溫急降令不少關節炎患者在晨早起床時，會感到肌肉繃緊及關節僵硬，這種晨僵狀況往往要待一段時間後才紓緩，但期間帶來的動彈不得令人難受。註冊物理治療師黃潔怡表示，天氣轉冷時，氣壓會降低，關節會因外在壓力減少而變得腫脹，促使關節痛情況加劇；加上患者少了郁動，都會令關節滑膜液分泌減少，影響活動情況，使關節越來越僵硬。另患者身體血液循環可能因天冷轉差，肌肉、關節繃緊程度比之前厲害。
宜採洋葱式穿衣法保暖
容易受影響的關節炎患者包括退化性關節炎，例如因年紀大或勞損有關的膝關節炎患者；或患有風濕性關節炎，譬如類風濕性關節炎、強直性脊椎炎等患者。黃指患者通常在轉換姿勢時，例如久坐後要站起來、在睡床轉身、或睡醒後要坐起身或站起來，都會感到特別辛苦。另一類情況是落樓梯、行斜路期間，膝部可能會感到不自如或疼痛，甚至落小巴時，因膝部唔夠力量會「跪一跪」，增加跌倒受傷風險。本身有肥胖問題、從事勞動工作要經常搬重物、壓力大、姿勢差或炎症病情較差人士尤其高危。
日常缺乏運動習慣的關節炎患者，僵硬、疼痛情況通常較差，「佢哋好多時痛先嚟做運動就太遲，痛症發作其實要休息。正確要喺『Good day』（意思指健康良好的日子）去做運動當『儲糧』，因為有運動習慣嘅人，即使情況轉差，都唔會咁嚴重，或可以快啲康復」。黃建議坐得太耐時，例如與朋友飲茶期間，可嘗試做膝部屈伸動作，活動膝關節，減少站起來之後的不適。辦公室一族可定時起身做伸展，或離開座位郁動一下。開會期間，不妨做轉腰動作，如轉向左或轉向右邊，活動腰椎。推介患者或一般人都可做「冬天保養關節運動」，多活動關節、強化肌肉，紓緩周身僵硬不適。
肌肉疲勞、痠軟會影響活動情況，患者早上晨僵或晚上太勞累時，可做15至20分鐘熱敷放鬆，可採用專為熱敷肩頸而設的產品或熱電顫，起床後沖暖水涼都可放鬆全身肌肉。黃又提醒冬天穿着的衣物太多太厚，加上關節僵硬會增加跌倒受傷風險，故穿着保暖衣物時要避免太臃腫，可考慮坊間的洋葱式穿搭方法、即多層式穿衣。另要多留意日常姿勢，戒掉壞習慣如長期低頭玩手機、攣腰坐梳化、踎低做家務、或坐下時經常蹺腳，以免影響關節炎病情。
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/