送走2019年，2020年剛開始，不知道你們有沒有為新一年訂立目標，決心建立健康好習慣呢？例如：戒煙、少吃零食、多吃蔬菜水果、多做運動、有足夠睡眠、早睡早起等等。
不知道你有沒有同感：很想建立好習慣，但是往往不能堅持，繼而半途而廢？
使徒保羅在聖經裏也有差不多意思的分享：「立志為善由得我，只是行出來由不得我。」你有沒有這一種有心無力的同感？
在一本影響我很多的書《The Power of Less》（中文版書名為：《少做一點不會死！》）中，作者李奧．巴伯塔（Leo Babauta）分享了如何培養新習慣的規則：
1. 一次只建立一個習慣（一個月建立一個習慣便夠了）
2. 寫下你的計劃（目標要簡單和具體）
3. 將你的目標昭告天下！
4. 每天向同一群人報告進度
上一次我在專欄分享「建立做運動的習慣」，其實也是建立好習慣的一種。
認識我的人也知道，我是個業餘馬拉松跑手。我由2006年開始跑渣打馬拉松10公里，跑了幾年後挑戰半馬拉松，到現在已經完成了三次全馬拉松。
當初跑馬拉松的原因，除了想挑戰自己之外，其實發現自己忙碌得很少做運動，身體變得差起來。無奈的不起心肝多運動。毅然下決心報名參加馬拉松10km，之後刻意與親朋好友宣揚！由於大家都知道我將會參與賽事，如果沒有練習，跑得很差，想起也覺得丟臉！這便成為動力推動自己去練習！當然，為了身體健康，是不需要跑馬拉松這種長距離的運動。（文章預告：分享「馬拉松教曉我的事」，包括在放棄邊緣時如何堅持下去）
其實，很多時候未能建立習慣，就是因為我們想做的太多，不夠專注。別少看一個月建立一個習慣，持之以恒的話，一年已經多了12個習慣，已經是大豐收吧！
我已成功建立的好習慣包括：每朝早閱讀一篇聖經；每天閱讀一篇醫學文獻；每天數算三個神的恩典；每天定下要完成的三件事；每天閱讀書籍；每天吃一個水果；每天早上喝一杯水等等。
現在構思要建立的習慣包括：約會前早五分鐘到；學習專注做一件事，不被分心（尤其手機）。
你呢？你想2020年不再一樣，每個月建立一個好習慣嗎？來吧！不要停留在「想」和「說」，踏出第一步吧！
高耀鈞 心臟科專科醫生
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