【本報訊】上班族經常久坐，小心令髖屈肌變得繃緊，隨時引發腰痛。物理治療師表示，都市人髖屈肌繃緊的問題很普遍，但往往被忽略，除了可導致腰痛，也會影響運動表現及增加受傷風險，如跑得「唔夠快」等，建議市民適當伸展髖屈肌，配合改善盆骨運動，減少相關腰痛。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師歐陽健指，髖屈肌是由一組負責髖部活動的肌肉組成，連接着腰部、腹部、大腿骨及盆骨，當中包括腰小肌、腰大肌、髂腰肌、髂肌及縫匠肌。髖屈肌能協助髖關節進行髖屈動作，即大腿向前彎，日常走路、行樓梯及穿褲子會做的提腿動作；或進行運動如跑步、踢足球，都會用到髖屈肌這組肌肉，有保持下半身穩定的作用。
多做鍛煉臀部肌力運動
都市人無論返工或在家都習慣久坐，尤其常用電腦一族，會令髖屈肌縮短及變得繃緊。若經常重複抬腿或踢腿動作，如踢足球或跑步，也會加劇繃緊問題。他指臨床上約一半腰痛病人，都會出現髖屈肌太緊的問題，原來髖屈肌太緊會令盆骨過份往前傾，形成一個肚部前凸、臀部後翹的姿態，即「下交叉綜合症」，此情況可增加下背及腰椎壓力，釀成腰痛。研究又發現髖屈肌太緊會改變步姿，令步幅收窄，變相影響跑步速度，甚至增加受傷風險。
他稱，曾接獲一名30多歲女子因腰痛求助個案，女病人與朋友一起參加泰拳運動班，疑因本身的髖屈肌較繃緊，加上過度訓練，如長時間重複打沙包、踢腿等動作，令肌肉過勞及出現痙攣，引致腹股溝、腰部持續疼痛。病人在日常生活中，進行提腿動作也感辛苦，包括着褲及行入浴缸沖涼都有困難，返工亦難以穿高跟鞋，遂接受物理治療改善，並建議她在運動前要進行充足伸展及熱身，提升運動量要循序漸進。一般情況下，物理治療師有機會用干擾電流的儀器或針灸，為腰痛病人止痛，配合手法治療，放鬆髖屈肌，並教授伸展運動。
市民不妨作自我測試，簡單評估有否髖屈肌太緊的問題，首先坐在睡床或長凳的邊緣，先抱膝靠近胸前，慢慢躺下，至整個背部貼着睡床；然後右腳放低，雙手抱緊左膝至靠近胸前。正常情況下，右腳後方應可完全貼着床，若兩者有距離，即大腿不能完全貼着床，代表髖屈肌太繃緊，可在另一邊再測試。
歐陽健指要改善髖屈肌繃緊，上班族先要減少久坐時間，例如在辦公室工作每45分鐘至1小時，要站起來活動一下。每天在家伸展髖屈肌，也可用手按或網球按壓盆骨兩側肌肉及「冤痛」位置作放鬆。喜歡跑步、踢足球的人運動前要做足熱身，避免長時間做重複性提腿動作。腰痛人士宜多做活動盆骨、鍛煉臀部肌力的運動作改善。
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/