由於最近的社會不安，很多人都會受到不同程度的情緒困擾和失眠。如何令自己情緒平靜和如何處理失眠，都成為了近期診症時的熱門題目。
我通常會建議大家在睡前兩小時要避免開面書（Facebook)、WhatsApp和看電視（特別是要避免直接看直播）。因為直播有可能會有些暴力或令人不安的畫面。只要一出現這些畫面，這個記憶就有可能會深入你的腦海，並不容易被抹掉。久而久之，就有可能導致一些困擾或負面情緒。
大家玩面書時，如果覺得心裏不舒服，那就表示大腦已響起警號。你可以選擇把該訊息（例如過份暴力的訊息）隱藏，久而久之，面書會把你不喜歡或令你煩惱的信息剔除！
此外，大家講說話、出post或者是Whatsapp寫短訊之前，可以考慮下列四點。如果做得到的話，世界亦都會變成更美好，自己亦會更快樂：
1. 你寫的訊息是真實的嗎？
2. 你寫的訊息對事情有幫助嗎？
3. 你真的需要發放這個訊息嗎？
4. 這是懷着善意的訊息嗎？
如果在WhatsApp群組內常常聽到一些令人不安的訊息，也可以嘗試把這群組放進Archive或考慮退出群組一會。等遲些冷靜些之後再考慮重入群組。
人生無take two！你的時間是寶貴的。請不要把時間全數放在一些負面的消息上，這會令人容易沮喪失落、焦慮不安。
另外，很多人都會有一個常見錯誤。就是當睡不着的時候，會在睡床上翻來覆去，直到睡到覺為止，這是十分錯誤的。相反，睡覺前你可以預備一些你沒有興趣的書籍，放在客廳的枱上，而且盡量不要給機會自己在床碌來碌去。如果大概30分鐘都睡不着的話，就請離開你的睡床，走出客廳。把原先預備好的書嘗試集中精神讀一篇。待在有睡意的時候，再等多10分鐘才回睡房繼續睡覺。另外，千萬不要在失眠的時候做家務、看電視、玩面書或者WhatsApp甚至煲劇，因為這都可能會令你的失眠惡化。
林煒 精神科專科醫生
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