大家好！我是高耀鈞醫生，是心臟內科醫生。好開心可以在這專欄與大家分享，希望以後可以多分享一些令你的「心」臟和人生旅「程」有益的「良藥」！
今次想與大家分享的良藥，就是做運動！
我知道，「做運動對身體好」就好似「阿媽是女人」一樣大家都知道的大道理，不過，「知道」和「有做」是兩碼子的事。運動對身體的好處多不勝數，很多的科學研究已經證明，運動可以增加心肺功能，減低或改善三高（高血壓、高血糖和高膽固醇）、減肥，增加專注力和記憶力，令人更開心，改善皮膚等等。
既然運動那麼多好處，我每次也會問病人的運動量。不過，最常聽到的回覆是：對不起醫生，我「零運動」！我相信這是個誇張的說法，其實平常的步行也可算是運動。我相信「零運動」的意思，是沒有刻意安排時間做運動。
其實，一個人的運動量，可以反映他的心臟健康狀況。運動量高的人，有嚴重心臟病的機會其實很低。
那究竟做運動要做多少才夠？
一般的健康建議是每個星期需要做三日、每次30分鐘的帶氧運動，例如緩步跑、急步行、上樓梯或者斜坡等等，最理想是過程中感覺到有些氣喘和留一點汗。
其實，我發覺，很多人缺乏動力做運動的原因，是覺得每次運動要花很多時間。如果很久沒有做，偶爾一做便用了個多小時，一來做得辛苦，二來又令到下一次再做運動的動力減少。
那怎樣可以令自己多做運動呢？
有人問及著名網上平台Wordpress的創辦人Matt Mullenweg的健身心得。他說，他的秘訣是，每天起碼做一下掌上壓！對，一下！因為他認為，無論他多忙，多晚回家，都有時間做一下掌上壓！
你可能會懷疑，每天一下掌上壓，那麼少夠嗎？其實，如果真的每天堅持做，不要小看那累積的功效。我也是這樣建議病人，如果不能做30分鐘運動，那麼，可以做20分鐘、10分鐘甚至5分鐘嗎？踏出第一步，從少開始，絕對比不做為好。
另外，如果可以把做運動變成生活習慣，就更好了。例如，早一兩個站落車，便有10至20分鐘可以步行回家。我自己也身體力行，會盡量不乘搭電梯而行樓梯上診所（我的診所在7樓），回家時會早六層樓出電梯，然後行上樓梯。當這些行為成為你的習慣，每天身體自然會去做，不需要掙扎之餘，很快感受到身體有進步，行多層樓梯也沒有氣喘！
所以，如果你想多做運動，我的貼士是，從少開始，和把做運動變成生活的習慣。這樣，就好像儲錢一樣，每天累積一點，成為健康無價的財寶！
高耀鈞 心臟科專科醫生
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