【本報訊】懶洋洋的冬日特別令人不願起床，想多睡一會，究竟冬天睡眠時間是否要較長？精神科醫生表示，冬天較眼瞓及想多睡一會，多數與日照時間縮短有關，屬正常現象。上班族起床後盡快接觸陽光，如拉開窗簾或外出運動，可降低褪黑激素水平，讓人醒神。惟睡眠時間過長，做事失去動力就要提防患上冬天抑鬱症。
記者：梁麗兒
中大精神科學系榮譽臨床助理教授林少萍表示，冬天要「瞓多啲」為常見睡眠迷思，其實與生理時鐘受日照時間減少有關。人體靠大腦在日落時段開始，逐漸分泌褪黑激素產生睡意，幫助晚上入睡，當冬天變得日短夜長，或日間缺乏充足陽光，分泌褪黑激素的時間也會提早及延長，令人容易感到眼瞓及易攰。起床時也感困難，特別想瞓多陣，甚至會賴床。實際影響則因人而異，尤其輪班工作人士的生理時鐘較亂，較難預計冬天對其睡眠情況的影響。
睡醒速離被窩 多曬太陽
要改善冬天賴床、容易瞌眼瞓的問題，便要調節生活細節。林少萍指，睡醒後應盡快離開被窩，起床後可多接觸陽光，藉此降低褪黑激素水平及減少睡意，建議起床立即打開窗簾布，讓房間充滿光線。起床梳洗後，可到露台或戶外做早操，多吸收陽光，多郁動及吃早餐有助調節生理時鐘，讓人快些清醒。若日間常感眼瞓，不妨多曬太陽提神，例如午飯後抽時間到戶外散步；培養早睡早起習慣都是關鍵，因為「瞓晏咗」會押後當晚入睡意欲，打亂整個睡眠規律，變成遲入睡、遲起床，可影響日常生活。
惟睡眠時間比平日特別多，例如經常睡覺超過10小時、易攰，同時有情緒低落及不開心，對任何事情都欠缺動力，影響返工返學，如遲到、曠工等，小心是患上冬天抑鬱症。林稱，冬天抑鬱症又稱季節性情緒病（seasonal affective disorder），屬其中一種抑鬱症。冬天日短夜長會影響生理時鐘和褪黑激素分泌，引起其他腦分泌如血清素減少，令人傾向有低落、抑鬱的情緒，令抑鬱情況增加。
雖然本港冬天日照時間改變未如北歐地區那樣明顯，但市民也有機會患上冬天抑鬱症，尤以有家族病史、夜貓一族特別高危。患者一般很少主動求醫，通常是家人察覺有異常情況如成日瞓覺、不願返工，遂帶往求醫。冬天抑鬱症除了靠抗抑鬱藥物、心理治療外，也有機會採用光治療，透過儀器讓病人接觸光線，刺激眼底細胞來減少褪黑激素分泌，患者可在家進行家居治療。另鼓勵患者設定起床時間，如睡前調校鬧鐘或預先安排早上約會。
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