「動起──來──你的意思是鼓勵我多做運動？」小艾問。
「正確！懷孕期間定期進行帶氧運動可以改善心肺功能、減低肥胖的風險、促進心理健康。運動的好處還有很多，包括降低早產、懷孕期體重暴升、妊娠糖尿病，先兆子癇（即妊娠毒血症）等疾病的機會，自然順產的機會增加，剖腹分娩的機會便降低，產後康復得更快。」我解釋道。
「但是我真的適合在懷孕期間做運動嗎？」
「答案其實很簡單，幾乎每一個媽媽懷孕時都應該做運動。美國婦產科學會列出了一些在懷孕期帶氧運動的絕對和相對的禁忌症，例如是嚴重的心血管疾病、呼吸系統疾病、嚴重貧血、以穿羊水、宮頸機能不全、26周後的胎盤前置、確診的先兆子癇和妊娠高血壓綜合症等等，婦產科醫生會因應個別媽媽的健康狀況作出適當的建議。就你的情況而言，你沒有特別的風險因素，所以你完全適合做運動。最緊要是你坐言起行！」
「我應該選擇那些運動呢？」
「有很多選擇呢！例如緩步跑，踏健身單車，孕婦專屬瑜伽或普拉提、游泳等等。你要避免一些有經常性身體接觸的運動，像籃球、足球、曲棍球等等。有一些運動項目有跌倒的風險，例如滑雪、滑水、騎馬、體操、越野單車等都要避免。另外，高溫瑜伽和高溫普拉提都不適合你。水肺潛水也不行，因為胎兒的肺循環無法過濾泡沫的形成。」
「我的運動量應該是多少呢？」
「其實為你制訂運動計劃之前，我會為你進行全面臨床評估，最重要的是量力而為。你由早孕期開始，從低強度、短時間的運動開始，然後逐漸增加和提升運動量。我們的目標是每星期大部份時間甚至每天進行至少20至30分鐘的中等強度運動，並根據不同情況進行調整。另外，你要適時評估自己體能和勞累的程度，做法很簡單，做運動的時候，你的心跳不高於每分鐘140次，而且依然可以進行對話，你自然不會過度勞累了。如果有任何不適，便要立即停止了。」
「我做運動的時候要注意甚麼呢？」
「懷孕期間你的體重增加和重心改變會導致脊柱前凸惡化，運動時關節和脊柱的負荷都會增加，所以運動前要有適當的熱身。運動時你要穿着寬鬆的衣服，攝取充足的水份和熱量，但不要長時間平躺，因為這有機會促使靜脈回流下降和低血壓。另外你要避免在高溫和太潮濕的環境下做運動，以防止中暑出現。當然，最重要的是持之以恒！」
「OK！」小艾雙眼冒出一團火，倒是奶奶的額頭上多了三根黑線……
蘇振康 婦產科專科醫生
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