【本報訊】高低膊、頭部側傾及受到痛症纏身，元凶或是盆骨歪斜。物理治療師表示，坐下時蹺腳、站立時沒有企直或常側身用電腦與看文件，或做家務時扭轉身軀等壞習慣，都可致盆骨歪斜。長遠令身體重心偏離正中，兩側受力不平均，增加各種痛症、脊椎側彎或椎間盤突出風險。糾正姿勢、多做伸展及強化肌肉練習、電腦放正中位置，均有助趕走周身痛症。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師羅慧嫺（圖）表示，臨床上普遍痛症病人都有盆骨歪斜問題，經常久坐或愛蹺腳的OL病人，通常會先受頸痛、腰痛困擾，她們有時候會因胸椎肋骨較緊，「感覺得好似有嘢壓住」，或有呼吸不暢順的情況，也有人出現臀部疼痛或髖關節常有被卡住的感覺，郁動時更發出咔咔聲求診。求診時不少病人都認為自己日常姿勢不自然，「成個人歪晒」。
偏側企令關節錯位壓神經
羅舉例當OL久坐時經常蹺腳，或售貨員長時間站立時，偏側一邊包括沒有企直，都會令單邊盆骨及下肢受力較多，同一側的腰椎及盆骨肌肉長期繃緊、關節受壓，有機會致關節錯位、肌肉痠痛，嚴重會擠壓神經，造成劇痛及麻痹。她警告長期盆骨歪斜，嚴重可致脊椎側彎，加快關節退化及生骨刺，令椎間盤突出問題惡化，可增加腰痛、坐骨神經痛、頸痛及頭痛問題，大大影響日常生活。除坐姿及站姿外，辦公室的電腦沒有放正中，習慣側身用電腦或側身看文件；家中洗手盆沒有放在正中位置，洗碗或洗菜時因經常要扭曲腰肢，都容易引起盆骨歪斜問題，要多留意。
市民可透過一些簡單測試可初步了解自己有否盆骨歪斜問題，包括「上身測試」，先對着鏡子放鬆及自然站立，留意手肘與腰部之間的距離，兩邊距離應一樣闊，若有一邊距離較多，或反映有盆骨歪斜問題。另一個為「腳掌測試」，放鬆平躺，然後找家人或朋友，幫助觀察雙腳外旋的情況，正常下腳掌會呈現對稱的微微外八字形。若兩邊外旋角度不同，即外八字形有異常不對稱，或呈現內八字腳形，便有機會是盆骨歪斜。
宜多做伸展強化肌肉練習
要預防或改善盆骨歪斜，羅建議要避免蹺腳及「攣腰坐」，後褲袋不宜放物件包括銀包，以免引起盆骨高低。站立時要嘗試感受雙腳重心是否平均分佈，忌側埋一邊企、沒有企直或挨牆身企。採用背囊可令脊椎兩邊受力平均。日常應減少「扭轉身或扭歪身做嘢」，包括做家務時，最好能改善環境設施上的不足，例如將洗手盆放正中位置。
辦公室一族亦要將電腦放正中位置，羅稱要同時使用2至3部電腦人士，最常用的電腦螢幕宜放正中，若要使用其餘兩部電腦，宜身軀連同椅子一起轉動，讓身體對正電腦螢幕，減少轉動腰部及頸部。此外，每隔一小時工作便要起身做伸展運動，紓緩肌肉疲勞。病人可每天進行「改善盆骨歪斜練習」，伸展繃緊的盆骨及髖關節附近肌肉，同時要鍛煉核心及臀部肌肉，幫助承托脊椎在正中位置。
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