熱愛運動的朋友最渴望當然是找到不同的方法或器材提升運動能力。鍛煉肌肉可進行徒手訓練，也可用啞鈴及槓鈴等工具刺激肌肉生長，同時也可以善用不同的訓練法去突破平台。若想鍛煉心臟機能呢？除了以不同跑步法不斷跑動外，有工具可用嗎？筆者當然不是建議大家練心口碎大石，而是介紹一個較為方便的工具：高地訓練面罩。
高地訓練面罩（Elevation Training Mask）並不是新玩意，在十年前已開始有長跑及拳擊運動員使用，但並不算流行。訓練面罩設有幾個氣閥，以限制空氣的吸入流量，增加呼吸的困難度，藉此鍛煉心肺肌力。當練習慣性出現後，脫下面罩作出正常的訓練及比賽，心肺能力便會變得更強。這個訓練面罩的其中一個賣點就是模仿高原訓練，但實際狀況又是否這樣理想呢？
我們先看看一般朋友會如何評價它的正面效能。在訓練體能時，面罩強迫練習者的心肺更用力去搶氣，從而使身體在脫罩後的用氧能力更有效率。面罩粉絲更認定它能提升速度、耐力及運動力量，尤其對長距離跑的運動員幫助更大，相信面罩訓練能增加身體的紅血球數目，使運動能力得到爆炸性的提升。
但運動科學又如何解說這種面罩的神奇力量呢？運動科學及醫學期刊的文獻發現，戴上訓練面罩作出有氧練習的受試者，其吸氣肌力確是比沒使用的朋友有較大的進步，但其他機能則沒有顯著分別。另一方面，在肌肉訓練上的使用則有較大的爭議。有研究指出運動面罩對訓練並無太大果效，在肌力練習時更會減低危機感及專注力，表現反而會下降；若練習者本身有高血壓及其他的心肺功能疾病，更應避免使用，以免引起暈眩或造成更大傷害。
幫助提升運動能力的工具有很多，訓練面罩只是其中一種，大家也不需勉強自己使用。最重要是設定好目標，各自努力。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:[email protected]
隔周四刊出
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/