快樂大夫:讓心境平靜的方法 - 林煒

快樂大夫:讓心境平靜的方法 - 林煒

最近有很多朋友問我如何能令心境可以平靜一些和情緒冷靜一些。這個時候我們就更加需要正念喔。正念(mindfulness)是指把我們的專注力集中在此時此刻,從而達到心境清明的狀態。醫學研究證明正念能幫助我們穩定情緒,亦都對治療焦慮和抑鬱有一定的效用。

你搭地鐵的時候覺得周圍很嘈嗎?在酒樓或餐廳用膳的時候你又覺得嘈嗎?不知從甚麼時候開始,我發覺地鐵多了人在沒有用耳機的情況下播放影片。相信我,如果你可以戴上耳筒聽歌和看電影的話,你會不知不覺地為這地球的寧靜作出貢獻。只有在寧靜的情況下,我們的腦筋就容易冷靜下來,才能容易孕育出正念。如果可以,也請你暫時放下手機,靜靜地觀察周圍的環境。

在酒樓時我們也可以把說話的音量收細,以締造一個更加寧靜安逸的環境。有些朋友在家時無論是不是看電視,他們總愛把電視機開着,音量也調校到很大,令家裏的氣氛也十分嘈吵,難以安寧,心情就自然容易煩躁不安。在不看電視的時候就關掉電視吧!

如果在酒樓房間吃飯的時候,你發現電視機不知是甚麼緣故總是被開着的話,也請你告訴經理把它關掉。因為當電視機聲量越大,很自然地說話的聲音也被迫變成越來越大,心情也變得浮躁,這樣就很難培養正念了。其實只要我們能在日常生活中作出微小的轉變,那麼對培養正念已經有很大的幫助了。

你可能亦會問,那麼我們說話時或是在社交媒體留言的時候,如果要培養正念,又有甚麼要注意呢?大家講說話,上面書或者是在WhatsApp寫短訊之前,可以想想有沒有符合下列五點。

如果做得到下列五點,包保你正念爆棚!我哋嘅世界亦都會變成更美好,自己亦會快樂啲!

1. 你要講的事情或寫的訊息是真實的嗎?
2. 你要講的事情或寫的訊息對事情有幫助嗎?
3. 你要講的事情或寫的訊息有啟發性嗎?
4. 你真的有需要講這件事或發放這個訊息嗎?
5. 你所講的或所寫的是善良的訊息嗎?
願正念和安逸常與大家同在!

林煒 精神科專科醫生

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