最近有很多朋友問我如何能令心境可以平靜一些和情緒冷靜一些。這個時候我們就更加需要正念喔。正念（mindfulness）是指把我們的專注力集中在此時此刻，從而達到心境清明的狀態。醫學研究證明正念能幫助我們穩定情緒，亦都對治療焦慮和抑鬱有一定的效用。
你搭地鐵的時候覺得周圍很嘈嗎？在酒樓或餐廳用膳的時候你又覺得嘈嗎？不知從甚麼時候開始，我發覺地鐵多了人在沒有用耳機的情況下播放影片。相信我，如果你可以戴上耳筒聽歌和看電影的話，你會不知不覺地為這地球的寧靜作出貢獻。只有在寧靜的情況下，我們的腦筋就容易冷靜下來，才能容易孕育出正念。如果可以，也請你暫時放下手機，靜靜地觀察周圍的環境。
在酒樓時我們也可以把說話的音量收細，以締造一個更加寧靜安逸的環境。有些朋友在家時無論是不是看電視，他們總愛把電視機開着，音量也調校到很大，令家裏的氣氛也十分嘈吵，難以安寧，心情就自然容易煩躁不安。在不看電視的時候就關掉電視吧！
如果在酒樓房間吃飯的時候，你發現電視機不知是甚麼緣故總是被開着的話，也請你告訴經理把它關掉。因為當電視機聲量越大，很自然地說話的聲音也被迫變成越來越大，心情也變得浮躁，這樣就很難培養正念了。其實只要我們能在日常生活中作出微小的轉變，那麼對培養正念已經有很大的幫助了。
你可能亦會問，那麼我們說話時或是在社交媒體留言的時候，如果要培養正念，又有甚麼要注意呢？大家講說話，上面書或者是在WhatsApp寫短訊之前，可以想想有沒有符合下列五點。
如果做得到下列五點，包保你正念爆棚！我哋嘅世界亦都會變成更美好，自己亦會快樂啲！
1. 你要講的事情或寫的訊息是真實的嗎？
2. 你要講的事情或寫的訊息對事情有幫助嗎？
3. 你要講的事情或寫的訊息有啟發性嗎？
4. 你真的有需要講這件事或發放這個訊息嗎？
5. 你所講的或所寫的是善良的訊息嗎？
願正念和安逸常與大家同在！
林煒 精神科專科醫生
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