【本報訊】不少打工仔為搵食會做多份兼職工作，令正常生活日夜癲倒，甚至搞亂生活節奏。精神科專科醫生方日旭表示，不建議市民分拆睡眠時間，即分開兩段時間睡覺，有機會影響睡眠質素。若因工作必要，建議一放工便早些回家睡覺，盡量爭取更多休息時間。
方日旭指，若早上返兼職，晚上再返夜班工作，變相會將睡眠時間分拆，可能下午小睡後，夜班放工後再睡。雖然一次過睡眠，和分兩段時間睡眠，表面上可能分別不大，「夾埋都可能瞓到6至7個鐘」。但由於睡眠過程的前半部份較多深層睡眠，後半部份則較多「快速眼動睡眠」（Rapid Eye Movement，簡稱REM），換言之，若睡眠時間太短，或會減少快速眼動睡眠期的整體時間。
有研究指快速眼動睡眠期有負責鞏固日常記憶及學習的作用，睡眠時間若太少相信會有影響，故建議做兼職的打工仔應盡量在晚上瞓多於6小時，放工後減少不重要的社交活動，盡快回家休息。要長時間夜班工作而日間睡覺的人士，睡房不妨使用有遮光功能的窗簾布，幫助培養睡意。另外，要避免睡前吃得太飽，或過量飲用咖啡、濃茶等提神飲料。
■記者梁麗兒
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