【本報訊】Have Fun(擁抱歡樂)、Enjoy Music(享受音樂)是跳Zumba健體舞的精髓。健體教練表示,Zumba是一種融合多種拉丁舞蹈及健身動作的中等強度帶氧運動,可鍛煉心肺功能、燒脂、強化肌肉及收緊線條。由於不用牢記舞步,只需跟隨導師及輕快的音樂跳舞,有助都市人減壓。
記者:梁麗兒
Zumba在90年代起源於哥倫比亞,由一位健體教練及排舞導師Beto設計,因為有一次教授健體舞班時,忘記帶備常用的健體舞錄音帶,最後使用了隨身的拉丁音樂錄音帶上課,並將簡單的舞蹈融入課堂中,上了一堂充滿樂趣的Zumba健體舞班,結果大受歡迎。最後向外推廣Zumba健體舞,鼓勵一大班人在歡樂及熱情下起舞。
香港復康會適健中心健體教練陳瑜表示,Zumba將不同的拉丁舞及Aerobics動作糅合在一起,比起傳統Aerobics,Zumba會較多全身動作,並偏向低衝擊性,包括跳躍動作不多,可減少對膝關節的負荷及衝擊,減低意外受傷風險,特別適合日常容易膝痛或較肥人士參與。Zumba也是一種間歇性訓練,當中輪流夾雜了重拍即強度較高、心跳加快,以及比較輕鬆的輕拍音樂與舞蹈,除可鍛煉心肺功能、促進身體的血液循環,跳舞約一小時更可消耗約500至600千卡熱量,有助燒脂及控制體重。若堅持每天跳一小時,配合飲食控制,以每消耗3,500千卡可減少一磅脂肪為準則,一星期便可減少一磅脂肪。通常導師會帶領學員每堂跳合共約一小時的10多首歌,起初三首歌會是熱身,最後一首歌是用作伸展,基本每首歌會帶有三至四組動作。
強化肌肉 收緊線條
Zumba會涉及腰腹部、手臂等部位的動作,例如扭腰動作可訓練到腹肌、核心肌群,而手部動作會有不同角度的擺動和變化,則有助趕走手臂的「ByeBye肉」,並鍛煉俗稱老鼠仔的二頭肌。另有一些扭動臀部動作,可幫助收緊臀部的線條。其他加入了Zumba的健身動作包括深蹲、弓步及高抬腿等,都有鍛煉肌力作用。此外,跳Zumba也可改善關節的靈活程度、平衡力、協調力及肌肉耐力。
要有跳舞基礎才可跳Zumba嗎?陳稱,Zumba的動作簡單不複雜,容易「上手」,市民不需要有舞蹈底子也可參與,只要跟隨導師在充滿活力、節奏輕快的音樂如南美洲音樂下跳舞便可。
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