【本報訊】Have Fun（擁抱歡樂）、Enjoy Music（享受音樂）是跳Zumba健體舞的精髓。健體教練表示，Zumba是一種融合多種拉丁舞蹈及健身動作的中等強度帶氧運動，可鍛煉心肺功能、燒脂、強化肌肉及收緊線條。由於不用牢記舞步，只需跟隨導師及輕快的音樂跳舞，有助都市人減壓。
記者：梁麗兒
Zumba在90年代起源於哥倫比亞，由一位健體教練及排舞導師Beto設計，因為有一次教授健體舞班時，忘記帶備常用的健體舞錄音帶，最後使用了隨身的拉丁音樂錄音帶上課，並將簡單的舞蹈融入課堂中，上了一堂充滿樂趣的Zumba健體舞班，結果大受歡迎。最後向外推廣Zumba健體舞，鼓勵一大班人在歡樂及熱情下起舞。
香港復康會適健中心健體教練陳瑜表示，Zumba將不同的拉丁舞及Aerobics動作糅合在一起，比起傳統Aerobics，Zumba會較多全身動作，並偏向低衝擊性，包括跳躍動作不多，可減少對膝關節的負荷及衝擊，減低意外受傷風險，特別適合日常容易膝痛或較肥人士參與。Zumba也是一種間歇性訓練，當中輪流夾雜了重拍即強度較高、心跳加快，以及比較輕鬆的輕拍音樂與舞蹈，除可鍛煉心肺功能、促進身體的血液循環，跳舞約一小時更可消耗約500至600千卡熱量，有助燒脂及控制體重。若堅持每天跳一小時，配合飲食控制，以每消耗3,500千卡可減少一磅脂肪為準則，一星期便可減少一磅脂肪。通常導師會帶領學員每堂跳合共約一小時的10多首歌，起初三首歌會是熱身，最後一首歌是用作伸展，基本每首歌會帶有三至四組動作。
強化肌肉 收緊線條
Zumba會涉及腰腹部、手臂等部位的動作，例如扭腰動作可訓練到腹肌、核心肌群，而手部動作會有不同角度的擺動和變化，則有助趕走手臂的「ByeBye肉」，並鍛煉俗稱老鼠仔的二頭肌。另有一些扭動臀部動作，可幫助收緊臀部的線條。其他加入了Zumba的健身動作包括深蹲、弓步及高抬腿等，都有鍛煉肌力作用。此外，跳Zumba也可改善關節的靈活程度、平衡力、協調力及肌肉耐力。
要有跳舞基礎才可跳Zumba嗎？陳稱，Zumba的動作簡單不複雜，容易「上手」，市民不需要有舞蹈底子也可參與，只要跟隨導師在充滿活力、節奏輕快的音樂如南美洲音樂下跳舞便可。
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