香港，這個看似繁華的城市背後，其實每天廿四小時都有朋友在不同崗位工作，去支撐着社會的正常運作。除大部份朋友返朝九晚五外，也有一些是返凌晨更的，「輪班工作」更是不可避免。有見近期很多朋友也是進入了「輪班工作」的模式，日以繼夜的工作，夜以繼日的緊貼關心社會的一舉一動。
在多年前，曾經有一份運動文獻講述規律運動如何改善輪班工作者的睡眠品質。輪班工作者最容易出現睡眠形態紛亂，造成難以入睡、睡眠中斷及醒後無法再入睡的情況，對身體造成的影響亦與老化相似。此外，根據研究顯示，每天睡眠少於六小時者與睡足七至八小時的朋友相比，死亡率居然高出70%，可見影響深遠。再者，輪班工作者的睡眠困擾可能引發更多的健康問題，包括內分泌系統、腸胃消化及精神狀況的不穩。
首先，睡眠不足會引致維他命B6的流失，導致身體免疫力下降。又有研究指出，睡眠品質欠佳可使胃酸倒流、腸道蠕動加快而造成的食道炎和消化性潰瘍等常見症狀。在精神層面上，睡眠狀況不佳會導致警覺性變差、注意力不集中、情緒易怒及煩躁等，間接使個人工作表現變差、人際關係不和諧，及增加患上焦慮症的風險。如讀者發現自己有以上症狀，一定要加緊留意自己。
很多研究顯示有規律運動習慣的人，比久坐的人更容易入睡，而且睡得更深、更長，身體用氧效率會提高，間接令身心壓力大減，精神恢復能力亦會較好。研究更發現輪班工作者若有中等強度的運動習慣，可增加腦力恢復的能力，減少打瞌睡的頻率和提高生活的警覺度。當然，輪班工作者在睡前兩小時應避免運動，亦要選擇適當強度的運動，才是對身體有最好的幫助。
任何形態的紛亂對身體也不好，當我們能聆聽身體的需要，答允身體的訴求，找到出路，必見盼望。香港人，加油。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
隔周四刊出
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