【本報訊】想法悲觀及負面的人往往會將問題無限放大，容易「諗嘢鑽牛角尖」，因而引發種種情緒病。精神科醫生表示，改變思考模式，學習統計學理性分析事情，可避免跌入負面思想陷阱，趕走災難化思想，長遠有助預防抑鬱症及焦慮症等常見的都市情緒病。
記者：梁麗兒
精神科專科醫生黃啟初表示，容易不開心或想法負面的人，思考時很快會聯想到一個壞結局或一種災難化思想，「諗嘢好快就jump to最衰嘅嘢、最差結論，中間省略咗好多事情」，並認定壞事情必定發生在自己身上，最後如惡性循環一樣，令自己更加不開心，或誘發緊張、焦慮及抑鬱的情緒。
改變思考模式 勿鑽牛角尖
採用統計學去分析事情，有助利用客觀數據理性思考，減少將思想災難化，特別適用於一些相信數據的人身上，例如從事財經或保險工作的人。臨床上都會用此模式作認知行為治療，輔助情緒病人保持正面思想。
黃啟初稱，曾有抑鬱症男病人常常未能準時起床返工，經常遲到，有次被上司提點，自此非常擔心被解僱，並聯想到失業及妻離子散。以統計學計算，假設以下每件事情都有一半機會發生，即機率是0.5，包括遲到被上司發現、被上司懲罰、獲出警告信，單是這三件事情會連貫發生的機率是0.5的3次方，即0.125，即12.5%。如接獲三次警告信才有機會被解僱，再如此類推至其他事情上，包括持續失業、與妻子吵架、最後離婚等。因遲到導致家變離婚的機會可能是0.5的12次方，即機率是0.0002，即萬分之2，機會是微乎其微。
這例子也可應用在其他事情上，例如公開試成績差的學生可能會聯想到前途受影響，無法找到好工作、搵錢少、「娶唔到老婆」及買唔到樓等，利用統計學去分析有助趕走這些災難化思想，減少鑽牛角尖。計算時不妨用紙筆寫低，有利思考時更清晰及減少情緒化。
運動產生安多酚令人快樂
要趕走負面情緒，都市人要提升抗壓、抗逆能力，日常宜做好精神保健工作。黃形容「做運動就好像食咗半粒抗抑鬱藥一樣」，因為定期運動可令身體產生更多安多酚，令人快樂。作息定時包括擁有充足睡眠，維持良好的睡眠質素，提升集中力及精神，也有助身體處理緊張情緒及提升抗壓力。另外，建議每天有至少10至15分鐘的「放空」時間，例如晨早起床或睡前進行打坐、禪修等活動，遠離煩惱，讓身心靜下來，其間不妨多聯想開心的事情，甚至「完全唔諗嘢」，幫助放鬆。
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