【本報訊】若無持續鍛煉肌肉，原有的力量很快會失去，要判斷自己肌肉量是否流失，專家指可透過一些簡單動作已可略知一二。
浸大許士芬博士體康研究中心副主任雷雄德指出，肌肉量多寡可因人而異，同年齡一個經常做運動與另一個「零運動」的人比較，兩人的肌肉量可以相差三至四成；不同人的生理作息及壓力等都會影響肌肉量，要測試自己肌肉量是否有流失，可嘗試與過去的自己比較，「女士做跪式掌上壓，可能以往做到10下，𠵱家做得一半；男士做引體上升，以前做到10下，𠵱家可能一下都做不了」，這都代表年輕時的肌肉量已顯著流失，需要鍛煉才能重拾。
雷稱，針對長者的肌肉量測試，可以觀察其步行速度，特別是年過70至80歲的長者，若發現他們每秒行走距離少於1米，便有可能是腿部肌肉量不足，應在家中進行適量訓練，若本身有關節痛問題可選擇多游泳，因水有浮力可減輕關節負擔，同時可持續訓練四肢肌肉。
■記者王春怡
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