「醫生，呢排我瞓得差咗，成日喺張床度典來典去，好耐先至瞓得着，可能係瞓覺之前睇電視睇多咗，有時瞓喺張床度，腦仲浮現緊電視嘅畫面，即使我已經盡量控制自己唔諗，但唔知點解喺張床度都係瞓唔到……」
以上應該是最近幾個星期，覆診時最常遇到的對話，生活在香港，自然會關心身邊發生的事情，希望知道事態最新的發展，是絕對可以理解，不過，了解完最新的發展，看完電視或是互聯網上面的畫面，總會影響到睡前的心情，無論如何叫自己「諗少啲」，始終會有一定的影響。
如果遇到以上的情況，可以考慮睡前騰空半小時的時間，關掉手機、平板電腦及電視，只播一些安寧、療癒的音樂，讓身體和腦袋慢慢地鬆弛下來，以往提過在床上睡不着，可以播一點大自然的聲音，至於睡前聽甚麼音樂最能夠安神呢？
最近，Tidal Music出了一個睡眠的播放列表Classical Sleep，全長八個小時，特地找來客席作曲家Max Richter編制，模仿睡眠時候不同的睡眠狀態，有淺睡有深睡，有發夢期，音樂也不錯，不過八小時似乎有點長，而且列表裏有部份的音樂頗激，雖然能夠模仿睡眠時的生理規律，但就未必能做到幫助入睡的效果。Apple Music也有一個幫助入睡的播放列表，Sleep Sound裏面主要是輕音樂，節奏緩慢但不會沉悶，聽起來頗能做到紓緩神經放鬆身體的效果，可以一邊聽一邊拉拉筋，讓身體慢慢排放之前吸收了的負能量。
除了考慮播放列表外，當然可以播自己喜歡的音樂，音樂就像吃東西一樣，不同人有不同的口味，最重要是挑自己喜歡的，我睡不着的時候，很多時會播Snoh Aalegra的Fool For You，然後叫Apple Music或Tidal Music的人工智能繼續幫我選其他的曲目播下去，如果當晚想聽亞洲口味的話，我會選Ohashi Trio的Colours，若是想聽香港流行曲的話，我會來一首羅文的獅子山下（Denon Mastersonic版），很多時候，聽下聽下，不期然便睡着了。
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李德誠 精神科專科醫生
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