【本報訊】小朋友精力充沛，適量運動有助「放電」，令孩子身心健康成長，長遠亦可增加身體敏捷度，提升運動表現。近年流行親子跑，田徑教練指出，兒童未必適合長時間進行重複性訓練，運動時宜加入競爭元素，提升興趣，遇上「扭計」時亦應多加鼓勵。骨科醫生則指港孩普遍運動量較少，比賽前應多做熱身，並穿着合適運動鞋，減低跌倒受傷風險。
記者：王春怡
田徑教練潘誌豪指出，小朋友天性愛跑愛跳，但要他們專心訓練，難度卻非常高。近年流行親子跑，不少家長在臨近比賽前才「臨急抱佛腳」捉小孩練跑，他認為並非必須，「訓練心肺耐力三星期已經發展到，小朋友較難掌握係節奏，因為一亂佢哋就會覺得好辛苦，唔想跑而停低」。
潘指，比起像成人般訓練那樣鬥「長氣」，認為家長更應訓練小朋友身體的小肌肉和平衡力，成為將來運動表現的基礎，「小肌肉例如小腿越靈活，佢控制速度變化能力就越好，將來打籃球、足球要做變向動作，都會做得較好。」
「敏捷梯」提升移動力
他又指留意到部份小學生體育課時動作較遲鈍，建議家長可以「敏捷梯」等工具，配合明確、有趣的指令訓練小朋友腳部快速移動，避免有「死腳」出現，「好多頂尖運動員小腿肌肉好纖幼，佢哋移動能力強，唔會畀單腳承受過份重量」。
與所有學習一樣，要令肌肉記住某種動作，需經過長時間訓練作鞏固，潘稱，對小朋友專注力考驗高，「一個動作可能要做6,000次先實在，我試過單教一個動作就用咗一個鐘」，故他建議在跑步比賽前，家長可訓練小朋友跑直線，及嘗試跑完一次比賽要求的距離，若小朋友不能一次過完成，仍可透過「儲里數」斬件方式分數次完成，在正式比賽前預留兩日至三日，讓肌肉有時間恢復。
潘指根據過往經驗，親子跑步比賽容易出意外的可能是家長，「小朋友落街跑兩個鐘無事，家長可能20分鐘已經攰到跪低」，他提醒家長比賽時要跟隨小孩的跑速，中途若遇上小朋友「扭計」不願動，應多加鼓勵，增加其自信心。
骨科專科醫生廖敬樂表示，本港小朋友運動量普遍不多，參加相關比賽前應多加熱身，穿着大小、軟硬適中的運動鞋，避免跌倒。他又指10多歲的男生容易出現肌肉力量大，而骨骼未發展成熟的情況，較容易「扯斷骨」或扭傷，建議參與任何運動時盡力而為。
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