相信在近兩星期，不論大家的政見如何，只要你是真香港人，即使身在何處，總會不自覺地低頭打開手機，翻看每一刻的新聞，每一張圖片，每一段紀錄……看完又重複，又看看有沒有更新，沒完沒了。在身體看來，「心」當然最難受，但其實首當其衝的肯定是肩頸。
在智能手機的出現後，港人的頸前傾及寒背情況日趨嚴重。不論大家行街時、在車上或床上，也會因為長期使用手機及平板電腦，不久便會成為時下的低頭族。再者，港人出名缺乏活動，沒有足夠的肌肉負重訓練及伸展運動去「抵銷」，也是令情況愈來愈差的重要原因。寒背、圓肩及頸前傾對身體影響非常深遠，這種不良姿態除了令胸椎受壓，患者的呼吸常常不順氣，而且腰背肌肉會因長期拉扯引致繃緊不適，下腰痛的情況也常常出現；另外，頭前傾更是年輕一輩的殺手，頸椎受到重壓，隨之而來的就是頭痛及肩膀乏力。跟隨科技的前進，我們難免要利用智能電話和其他電子產品搜尋及工作、甚至學習，看來使用時間只會愈來愈長。
要避免腰頸痛症，最直接當然是減少長時間低頭；適時進行伸展運動也可令緊張的肌肉得到放鬆，包括肩頸、腰背、胸肌、甚至手腕關節等。更重要是讓自己停一停，給身體可以恢復過來，自我矯正一下姿勢。筆者幾年前曾看過一本書，非常認同當中說法。這位日本編者舉出要根治寒背或頸前傾，行為改變（behavior modification）才是最重要的。約八成日本人寒背，當地專家表示，改善寒背的最佳方法就是自己察覺。專家建議擺放一些寒背公仔於辦公桌上，每次瞄到就會注意坐立姿態，提醒自己腰背挺直，改善毛病。筆者認為這個自我提醒的方法是不錯的主意，大家可嘗試一下，多運動，改變自己。香港人，加油！
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
隔周四刊出
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