【本報訊】想減少旅行期間增磅，可在出發前一星期調節日常飲食，減少脂肪及熱量攝取。註冊營養師陳秋惠建議市民要多菜少肉及戒吃甜食及甜飲，旅行時盡量每日行一萬步，增加整體活動量。到東南亞地區旅遊的人可參與水上活動或在酒店健身，多消耗熱量。
出發前調節食量「留肚」
陳指，包裝或加工食物如火腿、腸仔應少吃，吃飯時最好減少吃醬汁或醬汁另上，控制進食量。吃沙律時添加不多於一湯匙沙律醬，或以檸檬汁、醋取代。晚飯可提早於傍晚6時至7時進食，減少脂肪積聚，避免太夜吃飯，以上貼士都屬於出發前的飲食調節，盡量為旅行「留肚」。
旅行期間，若愛吃甜品、零食或到夜市「掃街」，最好與人分享，避免每人吃一份甜品。到日本旅行的人要留意吃魚生的份量，雖然比油炸食物健康，但狂吃亦會致肥，吃四塊厚切刺身相等於攝取一碗飯的熱量即220千卡。陳亦提醒不要忽略均衡飲食，同時要吃澱粉質、蔬菜等食物。
■記者梁麗兒
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