【本報訊】要預防拗柴，需由日常生活入手，於做運動時多加注意。骨科專科醫生霍偉明表示，由於運動時多有跑動及跳躍的動作，運動前亦應做好熱身，於平坦的地面進行。選擇正確的運動鞋同樣重要，鞋款應具備良好的避震功能及足夠的托力，通常一般平底運動鞋即可，能大幅減低扭傷的機率，切忌穿拖鞋或涼鞋等做運動。
女士避免穿「斗零踭」
預防拗柴日常生活也有需注意的地方，霍指不少女士喜愛穿高跟鞋，但因高跟鞋與地面的接觸面較小，一旦失去平衡，足踝便會大幅扭動而造成扭傷。他建議女士應減少穿高跟鞋的時間和次數，若因工作需要或出席特別場合而不得不穿，應避免選擇支撐點特別小的「斗零踭」，尤其在凹凸不平的地面行走時，應盡量放緩步速，亦可考慮帶備一雙平底鞋替換。
霍稱，足部肌肉強度不足及柔軟度差，都是足踝扭傷的高危因素，平時可以進行簡單的足踝運動，訓練相關肌度強度，例如屈伸及轉動足踝等，減少扭傷的機率，亦可以在扭傷後，加快康復進度，並防止重複拗柴。
■記者何家朗
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