膝頭，是人體中最大和最複雜的關節，由大腿骨（股骨，femur）, 小腿骨（脛骨，tibia）及膝蓋骨（patella，即菠蘿蓋）組成。股骨和脛骨由多組韌帶連接着，最重要的是兩條十字韌帶。股骨和脛骨之間的兩塊半月板，是有彈性的軟骨，有吸收震盪的作用。
膝頭是個容易受傷的關節。球場上一次碰撞，可以把膝內側的旁系韌帶，前十字韌帶及內側的半月板一古腦兒撕裂。長跑，尤其是跑落山路，為膝蓋骨增添壓力，能引起軟骨的勞損。長年累月的小創傷引起的勞損，引起骨關節炎（Osteoarthritis，又稱勞損性關節炎），中年以後就開始發作，引起膝頭痠痛、僵硬、無力、積水腫脹、變形等症狀。膝頭疼痛，用力時「就住就住」，附近的肌肉，短時間就會萎縮，更加削弱了膝關節的穩定性。萎縮得最快的，是四頭肌，兩條腿一比較，大腿內側近膝頭處明顯地少了一塊肉。
要保護膝關節，關鍵在於鍛煉周邊的肌肉。前面的有四頭肌（Quadriceps），後面有腿後肌群（又稱火腿肌群，Hamstrings）。肌肉強化了，就能為關節提供防衞保護的作用。道理就像帆船的桅杆，能負重抵受風浪，力量不是來自桅杆和甲板的駁口，而是靠繃得緊緊的幾根支索。
鍾尚志教授
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