一年一度的書展本周二（7月23日）便結束。除了買書，不少家長也會趁書展近尾聲、商舖紛紛推出各類優惠時去買書包，讓子女在新的學年使用。對於書包，不少家長鍾情護脊產品，可是現時幾乎所有書包都聲稱具備護脊功能，令人花多眼亂。有註冊脊醫建議家長買書包時可特別留意七大護脊關鍵，若買錯書包有機會引致小學生頸肩膊痛及肌肉勞損，因長期姿勢錯誤而導致寒背、甚至誘發脊柱側彎。
「現在市面上買到的書包，幾乎全部都說具有護脊功能，但其實有些書包根本沒有任何護脊的設計。這就好像枕頭，幾乎所有枕頭都聲稱有護頸功能，又像床褥，張張床褥都說有承托作用，但作用有幾大？功能有幾強？因為沒有法例去界定，所以效果可以很參差。」註冊脊醫及物理治療師何應輝表示，有些小學生因為揹書包引致背痛，家長帶他們來求醫時，會順便帶同小朋友的書包上來，向他查詢這些書包到底有沒有良好的保護功能。
他說，書包是學童上學的親密戰友，學童除了日日要揹書包返學放學，不少人還要揹着數磅至十數磅的書包每天上落幾十級樓梯。書包過重可導致頸肩膊及背部肌肉的勞損。若脊柱受到的壓力過大，小朋友除了會出現腰痛和背痛，也有機會影響他們的骨骼和肌肉發展，甚至心肺功能。另一方面，小學生在揹重書包時，往往為了平衡重心，會不自覺地把身體向前傾，長期維持這種姿勢有可能形成寒背，若書包的肩帶受力不平衡，更有機會誘發脊柱側彎。
然而，怎樣界定書包是否過重？他說：「若書包總重量超過體重的15%，便算是書包過重。」換言之，一位體重50磅的7歲小二學生，他的書包若超過7.5磅，對他而言就是過重。在小學生的書包裏，除了一堆課本、作業、功課冊之外，還有一個大水壺，又會帶一個大筆袋；另外，有的會自攜飯盒，下雨天時可能有一把備用的縮骨遮，又或者會帶油粉彩顏色筆用來上美勞堂。如果不好好執書包，小學生揹一個7磅以上的書包上學，不是天方夜譚。
手拉式 可致關節肌腱移位
何應輝解釋，一般的書包若肩帶幼、沒有腰帶卸力、不能緊貼學童背部，就不可稱為護脊書包。有些學生喜歡打側揹書包，即只揹一邊肩帶。但長期側揹，肩膊會不自覺地傾斜，這會令身體自然傾斜於某一邊，引致姿勢性或結構性的脊椎側彎。久而久之，更會造成肌肉勞損或甚至椎間盤老化，引起例如頸梗膊痛或坐骨神經痛等症狀。
至於坊間售賣的一些有轆的手拖書包，他表示，家長亦需留意小學生若長期使用手拉方式的書包，容易使一邊的關節及肌腱勞損及移位。
目前，護脊書包已成為最主流的小學生書包。護脊書包的原理，在於它利用人體工程學，根據脊骨弧度而設計，使用時可以緊貼學童背部。另外，它又能把書包的重量透過腰帶轉移，從而紓緩學童背部的壓力，以減輕肩膊肌肉勞捐、預防脊椎病變等，防止小學生出現寒背及脊柱側彎的現象。
他建議，家長在購買書包時，可特別留意以下七大護脊關鍵：
①【物料】最重要是物料要夠輕，尼龍或PVC膠等都是合適物料。
②【配件】書包設計上不宜有太多金屬鐵扣，額外增加重量。
③【肩帶】書包的肩帶要比較闊、長度應可調校，肩帶設有厚軟墊，以減輕肩部壓力。
④【背墊】背部應設有軟墊，又可緊貼小學生的背部，以助卸力。有坑紋的軟墊更有助散熱。
⑤【間隔】書包內有橡筋帶固定書本和設有分隔區，可讓小學生擺放細小物件及令物件不會搖擺不定。
⑥【背板】背板很重要。書包的背板可以紓緩背部承受的壓力，書本也不會「頂」着學童的背部。
⑦【附助帶】設有胸帶和腰帶以助固定書包位置，及有利將重量平均分佈。
何應輝表示，整體而言，背囊式護脊書包較其他類型書包更適合小學生使用，但小學生記緊在揹上書包時挺身企直，書包亦必須緊貼背部。身材較高的小朋友可選擇長形書包，較矮小的學生則可選擇橫式設計的書包。他建議家長最好和子女一同選購書包，並即場試揹，看看是否舒適和適合子女的高度。
市面上部份護脊書包
小學生揹書包正確方法：
資料來源：註冊脊醫及物理治療師何應輝
資料來源：註冊脊醫及物理治療師何應輝
採訪：譚暉
攝影：鄧鴻欣
部份圖由MoonRock提供