「醫生，𠵱家諗返轉頭，我終於知道點解嗰陣時會發病，之前份工要同歐洲客戶溝通，每晚我要等到一點鐘，等佢哋嗰邊收晒工，我先至去瞓，但係第二朝，老細又要我準時九點返到公司，基本上長期瞓唔夠！」
K以往在跨國公司工作，需要跟歐洲客戶保持緊密聯繫，客戶發來的電郵，要即日回覆，有時候，晚上覆完電郵後，整個人都𤷪𤷪𤺧𤺧，不能入睡。最麻煩的是，有時候晚上要進行視像會議，做完視像後，整個人「超醒」，要兩、三小時腦袋才可以平靜下來入睡。所以，那時候每晚一點完成工作，三點才可以安靜下來入睡，到八點多又要起床工作，即使靠星期六、日補眠，都仍然是長時間睡眠不足。
這一份工作，K做了七年，開始時雖然覺得辛苦，但可能還年輕，而且是新工作，所以還可以「衝、衝、衝」，不過，工作了四、五年後，K亦開始出現疲態，覺得自己狀態越來越差，長期失眠影響日間精神，情緒也因為睡眠不足而變得煩躁，很小的事情都會跟家人或朋友吵架，而且經常處於繃緊狀態，不能放鬆，後來還開始間歇性的驚恐發作，有一次，海外出差的時候，可能是透支過度，差點要入院治療，回港之後，K終於決心辭掉工作，好好的休息。
我們睡前，一般來說，需要靜下來一、兩個小時，身體和思緒才可以放鬆下來，準備入睡，如果像K一樣，睡前要做些高度精神集中，又或是極之用腦的工作，便可能需要多於兩個小時，才可以進入準備入睡的狀態。
以K為例，三點入睡，如果要睡七個小時的話，要睡到十點才足夠，所以，若要長期做這一類工作，應盡量和僱主取得共識，可以彈性上班，避免因長期睡眠不足，而引致情緒爆煲的情況。
如果公司情況不容許，而現實環境又不允許轉工的話，唯一的方法就是盡量辦起事來不要太上心，只要盡了力，問心無愧便足夠，減少不必要的情緒消耗，才可以長做長有，而且工作完成後，也許可以快一點進入預備入睡的狀態。
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李德誠 精神科專科醫生
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