近年遇見不少老中青人士，因生活面對的壓力，在情緒上出現大大小小的困擾，令身體及精神均受着折磨，出現失眠、皮膚病、飲食失控、血壓飆升和失去社交動力等症狀，嚴重者甚至傷害自己，另覓一條外人不能明白的「出路」。這些人可能也很想尋求協助，但未有合適的方法，究竟我們常說的Exercise is Medicine，是否真的可以解決這個「廿一世紀最大威脅」？筆者嘗試分享運動對大家的正面影響。
不少研究證實有氧運動及負重運動皆能減少人的憂慮和抑鬱，從而增加快樂感，因此有報告指，運動的多少與健康快樂的自我感覺成正比。但當然，筆者並非一個「離地」理論派，要一位情緒不佳的朋友走出舒適圈，進入人群及做一些不擅長的活動是非常困難。因此，我建議他們大可進行一些簡單的練習，讓身心靈先熱身。美國心理學會介紹了幾個簡單的靜思練習，顯示能有效釋放壓力，一些有焦慮症的人，透過8星期的練習，焦慮症狀已有改善。這些練習技巧易學，亦不需要特定地方進行，大家不妨嘗試一下。
第一個是筆者所推崇的「掃描法」（Body scanning），只需選擇一個最舒服、最自在的方式躺卧或坐下，閉上眼睛，留意呼吸的緩慢節奏。與此同時，開始運用腦袋去進行身體的遊歷，與身體各部位交談。大家可以模擬有一部掃描器從腳趾開始慢慢掃向上肢、足踝、小腿、膝蓋、大腿、腹間、眼耳口鼻和內臟器官等，在舒適的環境下去感受身體的不同部位，只花十多分鐘，便能感到肌肉及神經能慢慢放鬆。
另一方法也非常簡單，是「慢行法」，大家可前往一些較寧靜及和暖的環境，如球場步行徑及公園等，用極緩慢及短步距的動作前行，在過程中嘗試多加觀賞周邊的環境，感受外在的溫度及聲音，注意腳掌觸地的感覺和呼吸的節奏等，慢慢將煩擾的心思轉移集中到動作上。
當大家慢慢從這些簡單動作中釋放出壓力，以後才開始加強運動量也不遲。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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