【本報訊】上班族若經常低頭寒背姿勢差，加上常受頸腰背痛困擾，可能與肌筋膜太緊或太弱有關。體適能教練指肌筋膜滿佈全身，有助維持正確姿勢及日常動作。肌筋膜太繃緊或太鬆都會引發健康問題，建議日常除適當放鬆肌筋膜，也要做伸展及鍛煉運動，可減少痛症及受傷。
記者：梁麗兒
瑞士日內瓦大學研究發現，逾八成人在一生中至少出現過一次腰背痛問題，23%人長期受腰背痛困擾，影響日常生活。美國註冊體適能教練李韋煜指，都市人出現長期腰背痛的其中一項原因與肌筋膜太繃緊有關。
或致小腹凸出
肌筋膜是一層很薄的結締組織，連接全身部位，包括內臟、約600組肌肉、約360個關節及約200個骨骼。人有八條肌筋膜，在身體靜止及動態時均發揮作用，協調肌肉張力，維持良好姿勢，即一個筆直的健康姿勢；日常各種動作如走路時突然轉身或駕駛時轉身望側鏡，便用到其中一條肌筋膜線「螺旋線」，以雙重螺旋猶如「X」形包圍身體軀幹。
李稱腰背痛或肩頸痛，甚至足底筋膜炎等常見都市痛症都牽涉一條重要的肌筋膜線「淺背線」，由額眉位置經頭部向後伸延，通過頸、背、臀部、大小腿至足底筋膜。這些肌筋膜過度繃緊或太弱都可引起上述痛症，並影響外觀，包括寒背姿勢加劇、小腹凸出呈現肚腩仔或臀部翹起，也會增加大腿後肌拉傷或「瞓厲頸」風險，不容忽視。
淺背線太緊或太弱原因眾多，李指包括姿勢不良如經常用手機或電腦，低頭族長期頭部前傾，本身有寒背問題或跑步時未能挺直，都會令淺背線過度拉長及繃緊。另外，因工作要久坐或久站的人，肌筋膜長期用力也會越來越緊。
太鬆增受傷風險
坊間近年流行放鬆肌筋膜減痛症，李稱要有健康的肌筋膜，除了放鬆外，伸展及鍛煉都是關鍵。若缺乏鍛煉，肌筋膜太鬆或無力會影響穩定性，增加受傷風險。
一個人的靈活度及活動幅度取決於肌筋膜是否穩定及柔韌度，及其他如關節的穩定性、身體協調力等，故肌筋膜的力量訓練很重要。一般人到健身室進行器械訓練多針對一組肌肉，肌筋膜的鍛煉屬力量訓練，是針對整條肌筋膜。
李推介有腰背痛或肩頸痛的人做肌筋膜運動，利用網球、瑜伽磚及泡沫軸等工具協助。另外，要留意放鬆肌筋膜時非按得越痛越好，應點到即止，有「冤冤哋」感覺便夠，有長期病患、關節炎者宜先諮詢醫生意見。
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