培養孩子健康成長，好重要！外國大行其道的親子瑜伽，在香港越來越流行，既可增進母子默契、加強親子關係，也能強化孩子心肺及專注力，媽咪方面又可健美身形，so good！
撰文：葉嘉儀
攝影：周樂恒
示範：瑜伽教練Yvonne、Myles
化妝、髮型：Beauty Planet
場地提供：The Fit Club
肢體穩定
武士式2號+樹式
做法：成人前腳成90度角，後腿伸直，雙腳站穩後，把小孩抱起站穩在前腿上，如小孩穩定，可以考慮做樹式平衡。
針對：鍛煉成人四肢力量和穩定性，提升小孩集中力和專注力。
加強平衡
雙船式
做法：雙方面對面坐穩在地上，緊拖雙手後，雙腳逐一離地，保持重心穩定。
針對：加強成人和小孩身體平衡感覺。
腹肌手力
長凳式
做法：成人坐在地上，雙腳成盆骨闊度，手掌平放地上成肩膊闊度；讓小孩自行坐在腹部上方，掌握好小孩重量後，呼氣時抬升盆骨，保持2至3秒後再坐下。
針對：鍛煉成人的腹部肌肉和手部支撐力，提升小孩對媽媽身體移動時的感應和配合。
臂力肌肉
下犬式
做法：成人以兒童式（屈膝趴地）準備，小孩相反方向同樣以兒童式叠在成人背上，小孩雙手緊扣成人腰間。初練習，成人保持貓式、即臀起膝貼地，保持小孩身體平衡，熟習後，便可進入下犬式的臀起手腳貼地。
針對：有助大人後腿伸展和腰部伸展，強化雙臂肌肉，提升小孩手及大腿肌肉的鍛煉及發展。
Tips:
親子瑜伽開始前，要留意以下幾點：
-成人約熱身十五分鐘；小孩的心跳率偏快、體溫也較成人高一度，故此讓他們跑跳二、三分鐘才開始。
-瑜伽對成人來說，是很好的伸展拉筋運動；但小孩關節筋腱十分柔軟，故此在親子瑜伽中，主要是訓練他們的專注力、合作性和穩定性。
-做親子瑜伽要配合小孩的年齡和個人身體狀態，像今次示範的動作，不太複雜，適合三至四歲兒童。
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