【本報訊】足底筋膜炎發作時宜先處理痛症及休息，康復後才適合做運動。註冊物理治療師黃愉豪指，要預防筋膜炎復發，患者運動前後要做足熱身及緩和動作，跑步時切忌「一嚟就快跑」，以減受傷風險。
以跑步為例，做熱身動作有助暖身，黃建議要先慢跑及做針對肌肉及關節的動態伸展，有助鬆一鬆腰部、髖部、膝部及腳腕關節，至少進行10分鐘。平日無運動習慣的人忽然做運動，更不能忽略熱身。至於緩和動作，包括全身拉筋，尤其下肢肌肉。另外，練習跑步時要留意跑姿，建議以腳中掌落地，並非腳跟落地，減少對足底筋膜的衝擊。若計劃增加訓練量，應循序漸進，例如每星期跑步訓練增幅不多於一成。
女士鞋跟不宜太高
黃稱，同時有扁平足的患者宜使用度身訂做、符合腳形的鞋墊，讓足弓有足夠承托及保護。一般患者揀鞋時都要確保鞋履有足夠承托，減輕足底壓力。女士們穿高跟鞋，因要維持「趷起腳」姿勢，容易令小腿肌肉繃緊，加上長時間站立，會更易誘發足底筋膜炎，建議最好避免，或穿鞋跟較矮的高跟鞋，肥胖人士控制體重也有幫助。
■記者梁麗兒
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