【本報訊】早上起床腳踏地，腳板出現猶如「針拮」的痛楚，可能是足底筋膜炎發作。物理治療師指，足底筋膜炎為常見痛症，冬天多了市民練習長跑及行山都較易中招，也有患者因去旅行「行多咗」令筋膜炎復發。他教路三招自救貼士，包括冰敷、減少走路及外出時穿有承托的波鞋，平日也要勤做放鬆及伸展肌肉練習。
記者：梁麗兒
美國有研究推算全球4%至7%人曾試過足跟痛，估計當中八成人的痛楚由足底筋膜炎引起；研究估計每十人便有一人在一生中曾受足跟痛困擾。美國每年便有多達200萬人因足跟痛求診，足底筋膜炎最常見於40至60歲人士。
香港中華基督教青年會註冊物理治療師黃愉豪指，足底筋膜是連接腳跟及腳趾間的軟組織，走路時足底筋膜與大小腿肌肉承受全身體重，並承托足弓，一旦出現勞損或創傷，便可致足底筋膜炎。足底筋膜炎最典型症狀是患者起床後落地的第一步腳板痛，情況儼如被針拮，痛點多在腳跟近內側位置。隨着一段時間行走，如刷牙梳洗時，痛楚會逐漸減少。此外，若日常長時間站立或走路都容易發作。
冰敷患處紓緩急性發作
黃指足底筋膜炎十分常見，每星期都接獲求診個案，踏入冬季長跑及行山旺季病人更特別多。以跑步為例，訓練量太大或大幅增加訓練都可造成足底筋膜勞損發炎；日常少運動，但忽然增加運動量或周末才運動的人都是高危族。跑步時錯用腳跟先落地令足底承受過大衝擊力，或足底小肌肉耐力不足，引致過度依賴筋膜，都是發炎元凶。
過重或有扁平足均是常見導致足底筋膜炎原因，肥胖人士站立或走路時間長，較易令足底筋膜出現輕微撕裂。扁平足者因足弓下塌，足底筋膜長期處於被拉扯狀態容易發炎。經常穿高跟鞋的女士，小腿肌肉會過度繃緊，都會加劇足底筋膜炎。
足底筋膜炎急性發作，即足底忽然疼痛、腫及發熱等，黃建議三招自救貼士，包括冰敷患處15分鐘紓緩；且應多休息及減少走路，更要避免一邊走路一邊拿重物或做運動；最後是避免穿高跟鞋、平底鞋或人字拖，宜穿有承托、偏向硬底的波鞋。黃建議平日可練習作預防，伸展小腿繃緊的肌肉，放鬆足底筋膜，包括腳踩網球、利用泡沫軸按摩小腿等。此外，也可做腳趾抓毛巾練習，鍛煉足底小肌肉，可做三組，每組30次。
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