【拆解謬誤】
【本報訊】做7至10分鐘的HIIT訓練，運動效果可以勝過跑步一小時？體能教練潘梓竣表示，坊間有不少人對HIIT的效果過度誇大，不宜盡信，因為運動的時間亦很重要，建議做HIIT的時間要有15至20分鐘，並配合熱身、緩和伸展等練習，提升安全度及有效性。
潘指，在科學角度，只進行幾分鐘HIIT運動的效果，是不能等同或超越運動一小時至數小時所帶來的效益。市民要做運動減肥，也要取決於身體全日的能量消耗，若運動時間太短，實際上可消耗的卡路里不會太多。
坊間標榜HIIT為減肥人士必做運動，是因為可帶來後燃效應（after-burn effect），即運動後需要額外能量作身體的復原修補，但其實幅度不算大，約為運動期間所消耗的6%至15%熱量。做HIIT要留意運動時間的長度，最好要有15至20分鐘。潘稱，對繁忙的都市人來說，HIIT是不錯的家居運動選擇，但不能夠因為生活太忙碌，而做得太趕、太短時間，同時不可以忽略熱身、緩和伸展練習，以防受傷。
■記者梁麗兒
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