【add名人時尚】美腿法

【add名人時尚】美腿法

動作1.弓箭步(Lunges)

針對:結實大腿肌肉,改善臀大肌的運用,加強平衡力及核心肌肉。

做法:上身必須挺直,蹲低時,前、後腳膝關節的角度呈90度,上身與後大腿成一直線,過程中膝關節要與腳尖成直線,不能偏向內或外,免膝關節受損。

Lunges

動作2.相撲式深蹲(Sumo Squat)

針對:修緊大腿內側及臀部外側的肌肉。

做法:雙腳分開,比肩膀寬一點,臀部往後坐,兩邊膝蓋分開,姿勢如相撲手般;往下蹲時,臀部盡量低於膝蓋水平,效果會更佳。

Sumo Squat

動作3.臀舉(Hip Thrust)

針對:鍛煉臀部肌肉,修臀形及大腿後側。

做法:仰卧平躺,雙腳屈膝,雙腳分開,腳掌平貼地面,雙臀平放;收緊腹部,臀部收緊並向上挺起;膝蓋、臀部、肩膀成一直線,停頓2至3秒,保持臀部收至最緊狀態。

Hip Thrust

動作4.靠牆靜蹲(Wall Sit)

針對:修腿部整體線條,兼可訓練大腿前側股四頭肌。

做法:雙腳打開與肩膀同寬,腳尖向前;上身挺直靠牆,收緊腹部,髖關節和膝關節屈曲下蹲,膝關節呈90度並保持姿勢;腰背緊貼牆壁,膝蓋與腳尖指向同一方向,盡量保持小腿與地面垂直。

Wall Sit

再瘦一成

除了跟隨專業教練教授的瘦腿操,還可配合浸浴及穴位按摩來加速瘦腿效果。

瘦身教主唐安麒:紓緩腿部腫脹

針對消除腿部腫脹,可用薰衣草、羅馬甘菊、花梨木的排水香薰精華液,混入37至40度的溫水來浸浴或足浴,可加速新陳代謝,改善肥胖及脂肪團阻塞,刺激腳底反射區及加速血液循環,紓緩腿部腫脹。每星期浸2至3次、每次15至20分鐘便可。每次浸浴或足浴後,可飲一大杯暖水,補充身體流失的水份。

註冊中醫黎惠光:按穴位去腿腫

沿內腳眼、對上的三隻手指位、腳骨後的邊緣,是「三陰交」穴位;再順「三陰交」向上推至膝蓋側下、屬「陰陵泉」穴位,以指腹輕按此兩個穴位各3分鐘,每星期4至5次,可去腿部水腫。另外,大腿外側、由膝蓋頂側至臀側,是「環跳」、「風市」、「中讀」、「膝陽關」的穴位,屬陽經,每星期重拍這些穴位4至5次,每次約5分鐘,能改善腿部線條。

美腿明星

短裙加boots基本上是佘詩曼增長美腿的方法。

陳凱琳薄紗透視美腿,另一種修飾美。

王麗嘉女模身形,長腿骨肉均勻。

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