PT教家操

PT教家操

今時今日，男女都會去Gym搵PT（Personal Trainer）做健身。針對鍛鍊肌肉，減少體脂達至修形修身之外，對強健骨骼亦有莫大幫助。Gym不是便利店，未必有間在附近！所以，今次找來三位星級PT教路，只要跟着以下五組動作，每天在家中做大約20分鐘，一至兩個月就可重見好body。

撰文：葉嘉儀　
攝影：郭賢興　
化妝、髮型：Beauty Planet　
示範：Queenie、教練Andy、教練Eric、教練Nic
場地提供：The Fit Club

教練Andy話

「每次運動前，要熱身5至10分鐘。每組次數視乎個人體質，建議由5至10次起；組與組之間可休息30秒。循序漸進，適應後可再增加動作的次數。」

深蹲Squat
修Hip修大髀

【步驟】

1.雙腿與肩膊同寬，過程中雙手保持水平，挺胸後慢慢蹲下，膝蓋彎曲80至90度之間。

2.蹲下時，吸氣；起身、呼氣。

Bench Dip板凳撐體
Bye Bye拜拜肉

【步驟】

1.板凳放在身後，手掌撐住板凳，兩肘朝向內、伸直用力撐起身體懸空，兩肩放鬆，雙臂慢慢彎曲，身體和手臂盡量下沉，停留2至3秒。

2.再將雙臂伸直，撐起身體至原位，過程中，上身盡量挺直。

屈膝掌上壓Knee Push-Up
改善副乳

【步驟】

1.雙臂分開，比肩略寬，膝蓋跪地，用腰腹力量控制軀幹成一直線。

2.雙肘向兩側分開，身體緩緩下降至上身貼近地面，稍作停頓後還原，而當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。

捲腹Crunch
纖腰再現

躺下、雙腿伸出並平舉，與身體成90度，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，令腹肌有收縮放鬆。進行時要用力呼氣，頸部一定要放鬆。

平拉阻力帶Resistance Band Row
拉走虎背

腰腹收緊，雙腿與肩膊同寬，膝蓋微屈，掌心相向，手臂伸直持阻力帶於身體前上方，上半身保持不動，雙臂緊貼身體沿體側平拉阻力帶，肩胛收緊，過程感受背部肌肉擠壓。

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