又到香港中學文憑試（DSE）放榜的日子，考生和家長的心情難免緊張。假若成績不似預期，考生心情跌落谷底，考生自己和家長該怎麼辦？思健心理諮詢中心註冊臨床心理學家趙思雅教你以下幾招應付。
第一招：調節心態
接過成績單，考生或者會即時判斷自己的前路，例如能否入讀心儀學系，又或者成績強差人意，對前路非常迷茫。考生須明白DSE、入大學不是唯一出路，不應有「入唔到大學＝玩完」的心態，學業只是其中一環，並不代表人生的全部。人往往會將學歷與成就掛鉤，但學歷不高又有成就的人卻多的是，人長大了，便會發現再無人理會公開試成績。很多職業對學歷要求不嚴格，入讀大學絕非唯一出路，而且坊間都有不少傾向職業導向的文憑課程，也是其中一條可行出路。
第二招：避免比較
面對傳媒鋪天蓋地的「狀元」新聞，或者是朋輩間的炫耀之風，即使你的成績並不理想，也不要跟別人比較。要知道人人的能力不同，每個人都有不同的長處短處，不必把成績看得太重。雖有云「一分耕耘，一分收穫」，但也要明白現實就是付出不一定會有十足回報，盡了力便可。
第三招：做足準備
預先想好以下三個有機會出現的可能性：「成績比預期好」、「成績跟預期一樣」、「成績比預期差」， 預先計劃好較長遠的幾個方案，想好每個情況下該如何部署，有助到時作適合自己的選擇。如有任何疑問，可請教老師及師兄師姐。假若成績比預期差，不要隨波逐流，人報我報，未了解清楚課程便貿然報讀。只管把「水泡」套在身上的做法並不理想，一時的安心或會換來一生的後悔。
其實家人對考生的期望，亦是考生另一主要壓力來源。為人父母，望子成龍是人之常情，但假若子女的成績不如理想，身為親人，應盡量安慰，並跟子女一同好好部署出路，而非立即責怪子女。若留意到子女為放榜感到非常擔心和困擾，出現焦慮或抑鬱情緒，應盡早尋求專業協助。
資料來源：註冊臨床心理學家趙思雅
記者：李煒汯
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