【特約報道】
男士們最重視自己體能，不論是早上上班、晚上照顧家庭、跟死黨打波，抑或深夜打機睇波，都需要大量能量和精力。很多人認為「補鋅壯陽」，會靠食蠔來補充精力，卻忽略了蠔的膽固醇含量，過量進食可影響心血管健康，間接會削弱體力，反而「減了雄風」！其實除了鋅質，也可以靠補充適當的營養來全面增強體力和精力，做個既健康又威猛的真漢子！
生蠔不只美味，而且含有鋅質。體內接近一百種酵素的活動，以及蛋白質要在身體產生化學作用，都要依賴鋅質進行。鋅質可協助修復皮膚及製造DNA，讓細胞按藍圖進行複製，同時也可保持味覺能力。14歲以上男性的建議攝取量為每日11毫克。的確蠔含有豐富的鋅質，可達致以上效果，惟當中的膽固醇含量也不能忽視，加上生蠔較易受細菌和病毒感染，容易令人腸胃不適，並不能經常食用。若想攝取鋅質，同時避免膽固醇超標，可以進食含有鋅質和多種營養的瘦肉、五穀雜糧和豆類。
補充男性所需營養 全面增強體力
其實除了鍛練體能外，日常保養和增強肌力也相當重要。維他命D及鎂有助增強肌肉功能；另外，多吃含有維他命B6的食物，可為身體產生血清素和除去甲腎上腺素，這些神經傳導物質能促進神經細胞之間的溝通。而含有豐富維他命B12的食物例如雞蛋、肉類、魚類、乳製品等，能有助把蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化為能量。以下食品分別含有上述營養素：
多做運動 維持良好生活
男士也應維持良好生活及飲食習慣，來改善健康。吃早餐是非常重要的習慣，理想的早餐應包含蛋白質（如烚蛋或蛋白質飲品）及碳水化合物（生果或全穀物），補充身體有足夠的能量迎接新一天的挑戰；而健康的脂肪食物如杏仁或花生等，有助心血管健康。另外，確保每天能攝取維他命C，可以協助體內每個細胞生長及修復，亦有助形成骨膠原，從而幫助修復和補養肌肉、皮膚、骨骼及牙齒，19歲以上男性的建議攝取量為每日90毫克。柑橘類食物、綠色蔬菜及馬鈴薯都含有豐富維他命C，難以達到目標的話，可考慮服用多種維他命補充劑。
男士應多做捲腹、側彎、單腳降體等動作來鍛鍊核心肌肉，核心肌肉夠強，就可減少背部、腰部痛症。做個有心、有力、強健的真男人！
