【本報訊】「眼光光，等天光」，失眠不是成年人才會有的困擾，小朋友一樣有「瞓唔着」煩惱。專家指兒童及青少年同樣會有失眠問題，或與沉重學業壓力、情緒問題、患上濕疹，甚或生活習慣有關，如年紀小小已飲咖啡或習慣做功課至瞓覺前一刻等，建議小朋友睡前半小時至1小時可做放鬆活動、避免太夜食飯和溫書，有助改善睡眠質素。
記者：梁麗兒
中文大學精神科學系榮譽臨床助理教授、香港睡眠醫學會榮譽秘書林少萍醫生表示，本港兒童及青少年的失眠率約5%，與其他地區相若。失眠症狀包括入睡困難，如在床上半小時也未能入睡，或半夜醒後不能入睡、早醒等。若1星期出現3次或以上，並持續1個月甚至更長日子，同時影響日常生活，如日間易攰及眼瞓、專注力變差、成績受影響、脾氣變暴躁或焦慮等，或是患上失眠的表現。
一小時緩衝鬆弛助入眠
壓力與失眠息息相關，林指，臨床上中小學生也會因失眠求助，面對公開試壓力中學生較嚴重，尤其考試或測驗日子，「一上床就會諗條問題點答，或諗考試會唔會出我溫書嘅題目」。性格緊張、焦慮的人較易失眠，平時或有「坐唔定」、咬手指、搣頭髮等表現。
壓力會令人失眠，關鍵在於大腦分泌受影響，原來身體有10多種荷爾蒙，分別調節清醒及睡眠的規律，從而操控睡眠。當遇到沉重壓力、壞情緒，這些荷爾蒙的調節便失衡，例如保持清醒的荷爾蒙上升，便令人有入睡困難。
不少受失眠困擾的兒童，家人都同樣患失眠，林指，除遺傳基因，相信也與生活習慣有關，尤其太夜食飯、太夜做功課溫書，「阿媽好夜仲同阿仔做功課、溫書，如果情緒激動、好緊張，例如期間會嘈交，到大家上床瞓覺，個人都唔放鬆，點會瞓得着？」
林少萍稱，臨床上亦發現不少失眠的兒童及青少年都有飲咖啡及奶茶的習慣，建議要減少飲用含咖啡因飲品。
另外，需調整生活規律，避免睡前仍與功課搏鬥，要為自己設緩衝時間，入睡前半小時至1小時做放鬆身心活動，如伸展、鬆弛練習、家長講故事；玩facebook、打機或煲劇等活動亦應避免。
居住環境狹窄，加上家人為「夜貓族」，都會導致兒童失眠，林建議要營造良好睡眠環境，包括睡房關燈及保持寧靜。若家人在同房工作，建議為兒童睡床設床簾，或改用輕聲電腦鍵盤，或轉換電腦的擺放角度，盡量減少打擾；適當減壓如培養運動習慣也很重要。
日睡至少10小時
兒童的理想睡眠時間為日睡至少10小時，青少年則日睡至少9小時，醫學界已知兒童睡眠不足，除了影響記憶力、專注力及情緒管理，長遠也增加患焦慮症或抑鬱症風險，睡眠不足也會干擾生長荷爾蒙的分泌，影響發育，「好多人覺得睡眠可以犧牲，亦容易忽略小朋友嘅失眠問題，其實睡眠、同飲食、運動對兒童都好重要」，林建議家長需正視子女失眠問題，宜及早帶往求醫。
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