【本報訊】出現考試焦慮的學生，一般應付壓力的能力都會較弱。註冊臨床心理學家葉妙妍舉例，這些學生面對轉校等事情，要適應新環境，都可能會難以適應，感到壓力，建議可從日常生活做起，加強壓力管理，包括充足睡眠、均衡飲食及適當運動等，都是提升抗壓力的基本功。
適當運動助減壓
葉稱，不少學生習慣「開夜車」溫書，引致睡眠不足，往往是其中一個影響考試表現的致命傷。因為缺乏睡眠，會影響大腦包括記憶力及專注力減低，「捱夜去勉強讀晒啲書，但最後可能會因唔夠瞓，讀晒都唔記得」，建議要有定時休息。為了溫書而不吃早餐或吃得太少，都會影響血糖水平，令人精神不足及情緒變得不穩定，尤其考試期間，學生一定要吃豐富早餐。另外，適當運動有助減壓，無論考試備戰期如何忙碌，都要抽時間運動，幫自己鬆一鬆。
此外，考試前要有充足準備及掌握應試技巧同樣重要，包括制訂時間表，有效分配溫習的時間，避免臨急抱佛腳，溫習時要「highlight重點」，有助加強記憶等。
■記者梁麗兒
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