【本報訊】不少女士為產後如何能快速收身而煩惱，刻意節食又怕影響健康，物理治療師推薦進行椅子瑜伽（Chair Yoga），因為生產後要減肥收身，須配合帶氧運動和強化肌肉的練習，產婦在椅子做瑜伽，可以減輕腰骨負荷及保持姿勢正確。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師黃潔怡表示，婦女在懷孕過程中，一般可增重約20至40磅，多數為脂肪，集中在乳房、腹部及臀部，若產後不注意，可帶來中央肥胖等問題，亦會引發鬆弛的問題，女士在「陀B」的過程中，尤其腹部的腹直肌、盆底等肌肉都會變得鬆弛，是引發產後身材走樣的元凶。
黃稱，產後減肥宜循序漸進，一些輕量運動，可於產後首6星期內進行，之後運動量可逐漸增加。最簡單的運動，包括做「隱小便」的訓練，坐下來或站立時做都可以。此動作可幫助收緊女性的會陰肌肉，預防盆底肌肉鬆弛及滲尿問題，不妨每日做10次、每次維持10秒。陀B期間腳部的靜脈會被壓住，可阻礙血液循環及引起腳腫問題，建議產婦坐下時可伸直腳，然後進行腳趾輪流向上或向下的動作，增加血液循環，幫助減輕水腫問題。
順產後4日可收腹散步
要回復產前身形，進行帶氧運動及強化肌肉都是關鍵，同時要配合飲食控制。黃建議順產後3至4日可開始嘗試步行，如每日行20至30分鐘，其間保持收腹，有助鍛煉腹肌。其後可慢慢增加速度，至急步行速度，幫助燃燒脂肪。
黃又提議在產後兩星期，可嘗試做椅子瑜伽，「產婦坐低做瑜伽輕鬆啲，又有足夠承托，有助保持正確姿勢」，懷孕時因為身體的重心大多傾前，令腰部弧度增加，容易引起腰痛，練習椅子瑜伽可減輕的腰骨負荷，同時有強化肌肉、燒脂及修線條的效果。其中側腰伸展、側腰上舉等招式，有伸展或鍛煉腰部的作用，舉膊推胸則有助鍛煉胸肌，產婦可每日做半小時。但部份產婦不適合做椅子瑜伽運動，包括傷口仍滲血或剖腹分娩的傷口仍然疼痛。
不少人或誤以為產婦太遲減肥會錯過黃金期，令肥胖無法逆轉。黃稱，此乃很大誤解，正常情況下，婦女順產後24小時已可做輕量運動，然後按情況逐漸增加，至產後3個月可恢復正常運動習慣。當然，越遲開始減肥，可能會有墮性，令人較難適應及感到困難。
女士產後亦不建議過早去跑步，因為懷孕時所分泌的荷爾蒙，會令韌帶變鬆弛，產婦若過早開始跑步，有機會增加受傷風險，如扭傷腳部或腰部，宜生產3個月之後才跑步較佳。
椅子瑜伽5式
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