每年3月都是香港各項運動比賽競爭最激烈時刻，因各中學、大學及職業運動比賽都到達季尾決勝階段。正如剛結束的「中學校際田徑比賽」D1組賽事，及大專各項運動的決賽項目，吸引了各大媒體進行現場採訪及報道。不同的運動醫學從業人員忙着東奔西跑，為各運動隊伍作臨場支援。
正因踏入決勝階段，競爭漸趨白熱化，於這段期間受傷的運動員亦特別多。除了拗柴、膝關節韌帶等受傷之外，當中最常見的其實是肌肉拉傷，尤其是大腿後肌肉，即「膕繩肌」受傷。這受傷其實令運動員頗為困擾，因為輕則要休息兩至三星期，嚴重可能要兩至三個月，甚至更長。對運動員來說，膕繩肌一旦在這個季尾的黃金期受傷，就等於提早結束今個賽季，不能參與整季最重要的決戰時刻。
「為甚麼在季尾會特別多膕繩肌受傷？」或許可先了解各種引致膕繩肌受傷風險因素。例如包括肌肉力量、肌肉伸縮柔韌性、大腿前後肌肉的力量比例、跑步的技術及姿勢、以往膕繩肌受傷病史及膕繩肌肌肉的疲勞程度。以上大部份的風險因素都可以避免或者減少，但其中肌肉疲勞往往是最容易被忽略的一環。特別是當運動員經過數個月重複比賽後，踏入季尾更頻繁的比賽期，遇上更強對手，比賽的競爭性，對抗性亦不斷增加，在肌肉沒有得到足夠的休息之下，就很容易受傷。
要預防膕繩肌受傷，固然要針對各風險因素加強訓練，例如增加肌肉力量以及其柔韌度、改善跑姿及訓練計劃。但最重要是進行適當的恢復，避免出現疲勞情況。在現今運動醫學上的恢復，已不單止是純粹的靜止休息。恢復還包含了多方面的配合，例如營養、水份和電解質補充、適當的力量和柔韌性訓練及在認知和心理上的恢復，這些都被證實在預防膕繩肌再次受傷有重大幫助。
撰文：香港賽馬會運動醫學及健康科學中心總監容樹恆教授
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